瘦小腿的有效方法都有什么
瘦小腿的有效方法都有什么
小腿粗壯,不僅穿衣服不好看,穿鞋子都不好看,小腿粗壯的MM不要只顧著瘦腰、瘦大腿,小腿一樣要重視,那么,怎么瘦小腿呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理瘦小腿的有效方法,希望能幫到你。
瘦小腿的有效方法
在床上做伸展動(dòng)作瘦小腿
將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作,約做個(gè)30分鐘即可休息唷!
仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去,腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
小腿與膝蓋按摩
1、坐在椅子上,一腿翹起,架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然并攏,從腳腕開始,用手指捏壓小腿肚上的肌肉,順著小腿一直按摩到膝蓋。
2、雙膝彎曲坐在椅子上,雙手扶著膝蓋,拇指放在外側(cè),其余手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力,從上往下,順著膝蓋按摩10次。
3、雙腿伸直坐于浴缸中,一邊泡著澡,一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起,右手握拳,利用小拇指的第二關(guān)節(jié)到手掌根部外側(cè)的部分,輕輕敲打膝蓋。
拍打小腿按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接著再?gòu)哪_腕往上按摩十幾遍,每天有時(shí)間就來(lái)做上幾次,不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平放在床上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側(cè)大約揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行并攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
小腿瘦不下來(lái)的原因
第一、不合理使用藥物引起雌激素紊亂。很多女性受到廣告的誘惑亂服減肥藥、長(zhǎng)期服用避孕藥等,都會(huì)讓雌激素分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來(lái)越胖。
第二、喜歡蹺二郎腿。蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),容易導(dǎo)致下半身浮腫,天長(zhǎng)日久會(huì)引起下肢的脂肪增厚、肌肉僵硬。
第三、不良穿衣習(xí)慣。喜歡緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身服裝的美眉需要注意,經(jīng)常穿緊身衣會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),阻礙腰腿部位血液循環(huán),影響局部代謝,導(dǎo)致脂肪堆積。
第四、走路方式不正確。總愛拖著腳后跟趿拉趿拉走路的人小腿容易發(fā)胖,這種懶人走路方法不能燃燒腿部脂肪,長(zhǎng)期走路過程還讓小腿三頭肌增粗,表現(xiàn)為小腿肚越來(lái)越粗壯。
日常生活中比較常見的腿粗主要表現(xiàn)為三種類型,對(duì)于上班族,每天來(lái)回奔波,最容易出現(xiàn)在女性身上的就是腿部水腫型肥胖,上半身很瘦,但下方一雙大粗腿,比例不協(xié)調(diào)。這樣的女性最好加強(qiáng)下肢的放松和休息,晚上回家多泡泡腳,進(jìn)行理療按摩等緩解。還有一種腿粗的類型稱之為肥胖型腿,和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系,這類人群渾身肉軟綿綿的,即使臀部肌肉也看上去松松垮垮,這類腿粗的女性建議做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng),比如,游泳、長(zhǎng)時(shí)間步行、長(zhǎng)跑等等。另外,有一種類型是粗壯型腿,小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜型,把整個(gè)人的視覺拉到了下半身,這類粗腿不能做跑步類的運(yùn)動(dòng),這些只會(huì)讓小腿肌肉更發(fā)達(dá),變的更粗。
腿粗有三大類情形
1、腿粗的原因是“肥”
特征是肉軟軟白白的,小腿肚并不結(jié)實(shí),特別是大腿后側(cè),皮膚看起來(lái)松松垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去,就連臀部看起來(lái)也會(huì)垮垮的。
2、腿粗的原因是“壯”
特征就是肉其實(shí)還蠻結(jié)實(shí)的,看起來(lái)沒那么白,有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常運(yùn)動(dòng),但太常逛街、旅游,也有可能會(huì)有壯腿喔!
3、腿粗的原因是“腫”
原本秾纖合度的雙腿,因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫,特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族,看起來(lái)既不胖又不壯,就是一雙大粗腿。
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