緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法推薦
緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法推薦
肩周炎是很多白領(lǐng)的通病，不管你有沒(méi)有肩周炎，長(zhǎng)期久坐的人都要注意多動(dòng)一動(dòng)，可以有什么運(yùn)動(dòng)的方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法，希望能幫到你。
緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法
1、兩手抱頭
兩手緊抱后腦，兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。
2、旋肩畫(huà)圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫(huà)圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
3、后扶下蹲
背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
4、肩膀外旋
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。
5、展臂站立
雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
6、擴(kuò)胸分肩
兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展開(kāi)，分開(kāi)雙肩;展開(kāi)時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。
7、后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
8、手指爬墻
面對(duì)墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度;然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
肩周炎的治療方法
1、物理治療：
活動(dòng)關(guān)節(jié)，可以自由伸展關(guān)節(jié)，或以某物為支撐拉伸關(guān)節(jié)，持續(xù)一定時(shí)間。物理治療應(yīng)是肩周炎治療的首要措施，但往往需要配合一定的肩部運(yùn)動(dòng)，日常鍛煉療效較好。疼痛的出現(xiàn)往往預(yù)示著病情加重，也可能是出現(xiàn)炎癥的標(biāo)志。此時(shí)，需要進(jìn)行抗炎治療。但一般不主張?jiān)缙趹?yīng)用，多在疼痛難以忍受時(shí)才進(jìn)行抗炎治療。
2、中醫(yī)治療：
肩周炎初期，中成藥可選用木瓜丸、小活絡(luò)丹、國(guó)公酒治療。湯藥可選用經(jīng)驗(yàn)方：柴胡10g，當(dāng)歸10g，白芍10g，陳皮10g，清半夏10g，羌活10g，桔梗10g，白芥子10g，黑附片10g，秦艽10g，茯苓10g。以白酒作引，水煎服，每日2次，飯后服。
肩周炎后期，中成藥可選用大活絡(luò)丹、舒經(jīng)活絡(luò)丸、五加皮酒治療。湯藥可選用經(jīng)驗(yàn)方：當(dāng)歸30g，丹參30g，桂枝15g，透骨草30g，羌活18g，生地黃30g，香附10g，草烏9g，忍冬藤40g，桑枝20g。水煎服，每日2次。
3、藥物治療：
主要是抗炎治療。必要時(shí)可進(jìn)行手術(shù)治療，在局麻或全麻下進(jìn)行。
除了針對(duì)不同病程采取不同的治療措施外，還應(yīng)針對(duì)肩周炎病情的嚴(yán)重程度考慮治療措施。在這一點(diǎn)上，國(guó)外觀點(diǎn)認(rèn)為，可根據(jù)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中因疼痛而造成的運(yùn)動(dòng)局限和終未感覺(jué)來(lái)判定其嚴(yán)重程度并指導(dǎo)治療。假如被動(dòng)運(yùn)動(dòng)中，病人的疼痛發(fā)生于終未感覺(jué)前，此時(shí)肩周炎往往是急性的，不宜采取主動(dòng)運(yùn)動(dòng)體療，如果病人的疼痛發(fā)生于終未感覺(jué)的同時(shí)，可適當(dāng)采用主動(dòng)運(yùn)動(dòng)體療，當(dāng)達(dá)到終末感覺(jué)時(shí)無(wú)疼痛，應(yīng)采用主動(dòng)運(yùn)動(dòng)體療。
肩周炎的檢查項(xiàng)目
一、X線(xiàn)檢查
診斷肩周炎時(shí)攝X線(xiàn)片的目的之一，是作為肩部骨折、脫位、腫瘤、結(jié)核以及骨性關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的鑒別診斷手段。但臨床發(fā)現(xiàn)大約有1/3的病人，在肩周炎的不同病程期X線(xiàn)片上顯示不同的特征性改變。
1、早期的特征性改變主要是顯示肩峰下脂肪線(xiàn)模糊變形乃至消失。所謂肩峰下脂肪線(xiàn)是指三角肌下筋膜上的一薄層脂肪組織在X線(xiàn)片上的線(xiàn)狀投影。當(dāng)肩關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)旋位時(shí)，該脂肪組織恰好處于切線(xiàn)位，而顯示線(xiàn)狀。肩周炎早期，當(dāng)肩部軟組織充血水腫時(shí)，X線(xiàn)片上軟組織對(duì)比度下降，肩峰下脂肪線(xiàn)模糊變形乃至消失。
2、中晚期，肩部軟組織鈣化，X線(xiàn)片可見(jiàn)關(guān)節(jié)囊、滑液囊、岡上肌腱、肱二頭肌長(zhǎng)頭腱等處有密度淡而不均的鈣化斑影。在病程晚期，X線(xiàn)片可見(jiàn)鈣化影致密銳利，部分病例可見(jiàn)大結(jié)節(jié)骨質(zhì)增生和骨贅形成等。此外，在肩鎖關(guān)節(jié)可見(jiàn)骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)端增生或形成骨贅或關(guān)節(jié)間隙變窄等。
二、肩關(guān)節(jié)造影
肩關(guān)節(jié)造影是向肩關(guān)節(jié)腔注入造影劑后攝X線(xiàn)片，以定位確診肩部疾病的輔助檢查方法。一般是以60%泛影葡胺10毫升，加2%利多卡因10毫升稀釋?zhuān)偌尤?∶1000的鹽酸腎上腺素0.5毫升，注入關(guān)節(jié)腔后，攝取中心線(xiàn)向頭端傾斜20度的前后立位肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋片各一張，攝中心線(xiàn)向定端傾斜10度的外旋、外展片各一張。
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