治療肩周炎的小運動有哪些
治療肩周炎的小運動有哪些
肩周炎是久坐一族白領高發(fā)的疾病，想要改善肩周炎，患者就應該經常做一些小運動來緩解一下。下面是學習啦小編為你整理治療肩周炎的小運動，希望能幫到你。
治療肩周炎的小運動
1.聳肩坐位或立位均可，肘關節(jié)屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50-100下。
2.甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。
3.撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30-50下。
4.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5～10秒鐘再放下，每天做30-50次。
5.劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向后劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50-100下。
6.摸墻站在墻根，患側手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然后把手放下，反復練習，每次20-30下。
肩周炎運動的注意事項
1.運動前準備要充分
肩周炎的病因源于肩部血液循環(huán)不好，肩關節(jié)周圍的軟組織退化，出現(xiàn)損傷和粘連，表現(xiàn)為運動障礙和疼痛。因此，在進行運動療法前，一定要使患肩處于放松狀態(tài)，可以通過肩部按摩或用手揉搓肩部，促進患側肩關節(jié)的血液循環(huán)，改善供血狀態(tài)，緩解肌肉痙攣和組織狀態(tài)。也可通過局部熱敷等物理療法促進局部血液循環(huán)。如果運動前準備不充分，有可能出現(xiàn)肩部肌肉損傷，反而加重肩周炎地疼痛和粘連。
2.治療方法應個體化
每個人的體質不同，所以肩周炎的病程、病情及預后各不相同，所以治療方法也不相同，患者或治療師應根據患者的身體狀況，選擇適合自己的運動處方。在治療中不妨多試幾種治療方法，摸索出適合自己的運動方法。
3.治療過程應循序漸進
由于肩關節(jié)粘連，治療時會出現(xiàn)患側肩關節(jié)的疼痛現(xiàn)象，不能因為疼痛而放棄治療，在做運動療法時，以患者出現(xiàn)一定程度的疼痛感且疼痛可為患者所忍受為宜。如果在運動療法的過程中，患者無疼痛出現(xiàn)，則證明治療強度不夠，應加大治療強度。達到患側肩關節(jié)出現(xiàn)疼痛感為止。應該注意不可盲目增加治療的強度，?；颊咧委熆梢灾贫ㄒ粋€治療強度標準，爭取每日治療有一定進步，逐漸增加運動的強度，切忌粗暴的鍛煉，更不可強行被動的活動肩關節(jié)，以免使組織出現(xiàn)撕裂、出血等損傷，從而加重粘連。也就是說運動療法應在“微痛”中進行，不能在“劇痛”中完成。
4.運動后保暖
由運動療法增強了肩關節(jié)的供血，若受到外界寒冷因素的刺激，可使血管收縮，血供減少，軟組織代謝變慢，從而影響治療效果。所以，患者在治療后可繼續(xù)作10-20分鐘的熱敷，同時注意穿好衣服，保持室內溫度等。
預防肩周炎的方法
1、加強肌肉鍛煉
加強肩關節(jié)肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展，日常生活中應該活動肩關節(jié)，聳肩、按揉肩部都是鍛煉肩部肌肉的好方法。
2、補充營養(yǎng)
營養(yǎng)不良可導致身體虛弱，關節(jié)容易受到炎癥感染，導致肩周炎，生活中要補充營養(yǎng)預防肩周炎。
3、防寒保暖
寒冷是肩周炎的誘發(fā)因素，所以要采取保暖預防肩周炎，根據天氣增減衣物，溫暖的情況下肩部血液流通快，可很好地起到預防肩周炎的效果。
4、適當休息
過度勞累會引起肩周炎，大家在生活中一定要注意休息，長期工作后要活動肩部，可以做聳肩、按摩動作，使肩部肌肉得到放松，促進局部血液循環(huán)，每小時休息5到10分鐘。
5、正確的坐姿以及手部姿勢
坐立時，大腿與腰，大腿與小腿應保持90°彎曲，手腕和前臂呈一條直線。盡量不讓手臂懸空，不要長期處于同一個姿勢，及時活動手腕部和頸肩部。
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