有效的肩周炎運(yùn)動有哪些
肩周炎嚴(yán)重的情況下甚至影響到患者的生活，我們不妨可以通過運(yùn)動鍛煉來治療。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理有效的肩周炎運(yùn)動，希望能幫到你。
有效的肩周炎運(yùn)動
1.多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動，特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動，每次10分鐘，可預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮。
2.彎腰畫圈： 轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。
3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動。
4.爬墻：患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
肩周炎的鍛煉方法，肩周炎的自我治療，相信看了上面的內(nèi)容介紹之后，大家都已經(jīng)知道了該怎么做。患有肩周炎的朋友可以參考上面的內(nèi)容來緩解甚至是治療肩周炎。
肩周炎的癥狀
一、肩痛：起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，常可引起撕裂樣劇痛，對氣候變化特別敏感。
二、怕冷：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
三、壓痛：多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
四、肩關(guān)節(jié)活動受限：肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限。
五、肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。在慢性的期間肩的疼痛是逐漸的減輕或是消失的，但是肩關(guān)節(jié)的攣僵硬會逐漸的加重呈現(xiàn)凍結(jié)的狀態(tài)的。肩關(guān)節(jié)的各個(gè)的方向的活動均是比正常的患者減少一半的嚴(yán)重的時(shí)候肩肱的關(guān)節(jié)的活動完全的消失，只有在肩胛胸壁關(guān)節(jié)的活動，病程時(shí)間長的患者是可出現(xiàn)輕度的肌肉萎縮的，多是見于人體的三角肌、肩胛帶的肌肉。壓痛的輕微或是無壓痛的感覺，此時(shí)持續(xù)的時(shí)間是較久的，通常是為三個(gè)月。
在急性的期間這也是肩周炎的癥狀的早期現(xiàn)象，肩部會自發(fā)性的疼痛，其疼痛常是為持續(xù)性的，表現(xiàn)不一的，有的急性的發(fā)作，但是多數(shù)慢性的疼痛，有的只是感覺肩部有不舒適以及束縛的感覺，疼痛多是局限于肩關(guān)節(jié)的前外側(cè)的，可能延伸到點(diǎn)上，常涉及肩肉胛區(qū)、上臂或前臂。
導(dǎo)致肩周炎的不良習(xí)慣
1、不注意保暖
許多的年輕人過分注重自己的儀表，只顧讓自己的形象好看，不注意對自己身體的保暖，就會由于冷風(fēng)刺激而引發(fā)頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致頸肩部酸痛，頭頸活動受限。除了嚴(yán)寒季節(jié)，炎炎夏季也要注意適當(dāng)遮蓋肩部，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖，
2、睡眠姿勢不好
枕頭是我們睡覺時(shí)最密切的伙伴了，枕頭的高度影響我們睡覺的姿勢。俗話說“高枕無憂”，其實(shí)，過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂。如果枕頭太高，就會轉(zhuǎn)變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并涌現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。
3、手提重包導(dǎo)致肩部拉力過大
現(xiàn)在的女性朋友為了方便，特別喜歡背一些大包，這樣可以把化妝品、錢包、文件甚至筆記本電腦統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)隨手?jǐn)y帶的大包里。當(dāng)包太過沉重時(shí)，為了保持平衡，人會不由自主地向另外一邊傾斜，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉痙攣引發(fā)肩痛，出現(xiàn)這種癥狀您一定要警惕。
4、長期背單肩包
經(jīng)常背單肩包的人們都應(yīng)該知道，這種包的背帶是很容易下滑的，為防止此現(xiàn)象，很多人會自然的抬高自己的肩膀，長期如此會使肩背肌肉處于收縮狀態(tài)，引發(fā)肩背疼痛，導(dǎo)致肩周炎。
5、長時(shí)間保持同一姿勢
99%的愛打麻將的人士都會出現(xiàn)肩周炎不適，這是由于肩部長時(shí)間處于屈位或某些特定體位，使得頸背部肌肉總是處于緊張收縮狀態(tài)，久而久之就會出現(xiàn)肌肉水腫、痙攣，甚至肩周炎間盤內(nèi)的壓力增高，最終患上肩周炎病。
所以，在平時(shí)的日常生活中保持良好的生活習(xí)慣，不忽略生活中的細(xì)節(jié)，對于肩關(guān)節(jié)的保護(hù)和鍛煉是非常重要的，能有效減少疾病的發(fā)生。
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