有效預(yù)防肩周炎的鍛煉方法

　　你有沒有發(fā)現(xiàn)自己的肩部越來(lái)越難受了啊，甚至還疼痛，如果是的話，那么你可能患上肩周炎了。可以通過(guò)鍛煉的方式來(lái)緩解哦!下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理預(yù)防肩周炎的鍛煉方法，希望能幫到你。

　　預(yù)防肩周炎的鍛煉方法

　　1、肩部旋轉(zhuǎn)法

　　雙手又腰，雙肩做向前、向后旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。每個(gè)方向各做20次。

　　2、肩部?jī)?nèi)收法

　　以健側(cè)手握住患側(cè)肘后，抬平患肢，并逐漸向健側(cè)牽拉內(nèi)收患肢，做20次。

　　3、患肢梳頭法

　　患肢上舉到頭部，沿發(fā)際向后做梳頭動(dòng)作20次。

　　4、壁虎爬墻法

　　面對(duì)墻直立，足尖抵墻基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬墻，待患肢上舉至極限時(shí)用其中指在墻上留一痕跡，下次爬墻時(shí)超越此痕跡。做20次。

　　5、患肢后背牽拉法

　　直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一繩(毛巾也可)從健側(cè)肩部繞過(guò)，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動(dòng)繩子以帶動(dòng)患肢向后上運(yùn)動(dòng)。做20次。

　　6、俯身輪臂法

　　俯身以健側(cè)手臂抵住患側(cè)腋窩，患肢做大幅度360°輪臂動(dòng)作。做20次。

　　居家治療肩周炎的妙招

　　肩關(guān)節(jié)周圍軟組織(如肌肉，肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊等)退行性、炎癥性病變而引起以肩部疼痛及功能受限為特點(diǎn)的病癥。肩周炎主要癥狀為肩部疼痛，夜間加重，活動(dòng)受限，過(guò)度勞累和寒冷時(shí)加劇。那么，在家的時(shí)候該如何保健肩周炎?

　　1、姜蔥泥治肩周炎

　　用老生姜、蔥頭各250～400克，搗爛如泥，用文火(即小火)炒熱后加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱(以能忍受為度)敷在疼痛處，再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下，到晚上再炒熱繼續(xù)敷。一劑藥可用3～～4個(gè)晚上。

　　2、熱鹽熨燙治肩周炎

　　用大鹽粒500克，炒熱，裝布口袋捆結(jié)實(shí)(不要讓鹽粒掉出)，放在肩部慰燙。此法以治新病為佳，舊病亦有效。

　　3、搖扇防治肩周炎

　　搖扇子是一種需要手指、腕和局部關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運(yùn)動(dòng)。在天熱的時(shí)候經(jīng)常搖扇，正是對(duì)上肢關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的靈活性。在夏天，老年人常因風(fēng)扇、空調(diào)猛吹感受風(fēng)寒引起肩周炎，而搖扇可以遠(yuǎn)離風(fēng)扇、空調(diào)，并使肩關(guān)節(jié)得到鍛煉。其他季節(jié)也可模仿?lián)u扇動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

　　4、拉毛巾治肩周炎

　　拿一條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動(dòng)，再橫向拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行，每次15分鐘。剛開始可能活動(dòng)受到一些限制，應(yīng)循序漸進(jìn)，動(dòng)作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎的癥狀就會(huì)得到控制和改善。

　　誘發(fā)肩周炎的因素

　　(1)免疫功能方面的改變

　　肩周炎的發(fā)生的免疫機(jī)制雖然不太清楚，但似乎可能與岡上肌肌腱等肌腱組織退行性改變誘發(fā)的自身免疫反應(yīng)有關(guān)。老年人易患肩周炎和在肩周炎治療過(guò)程中注射腎上腺糖皮質(zhì)激素的治療方法等現(xiàn)象都支持與免疫有關(guān)的論點(diǎn)。

　　一般來(lái)說(shuō)，50歲以后岡上肌肌健等部位明顯變薄，磨損，肌腱止點(diǎn)處的血管供養(yǎng)貧乏區(qū)發(fā)生局灶性壞死，而該區(qū)在外展時(shí)常與肩峰下反復(fù)撞擊。

　　因此，十分容易遭受損害而產(chǎn)生炎癥。局部的非細(xì)菌性炎證可產(chǎn)生異物型細(xì)胞免疫反應(yīng)，并逐漸擴(kuò)展至肩袖其它部位和關(guān)節(jié)囊，引起彌漫性的關(guān)節(jié)囊炎。

　　此外，部分肩周炎病人的人類白細(xì)胞相關(guān)抗原HLA-B27陽(yáng)性率、1gA、C反應(yīng)蛋白和免疫復(fù)合物水平等免疫指標(biāo)也相對(duì)較高，這些都可能與肩關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷后纖維變性造成的自身免疫反應(yīng)有關(guān)。

　　(2)肩關(guān)節(jié)內(nèi)在病變

　　肩關(guān)節(jié)本身變性性疾病，尤其是局部軟組織退行性改變，可由于疼痛限制肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)造成肩周炎。最常見導(dǎo)致肩周炎的軟組織退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞擊綜合征和肩峰下?lián)p害。

　　這些疾病可因?yàn)檫M(jìn)一步開成肌健、肩袖、滑囊、關(guān)節(jié)囊的損害、粘連，攣縮等病理改變而導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生，此外，肩部的損傷有時(shí)甚至是微小的損傷，也極有可能成為肩周炎的起因。

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