肩周炎有哪些可以鍛煉的方法
肩周炎有哪些可以鍛煉的方法
肩周炎對很多朋友來說想必不再陌生,作為常見的骨科類疾病,肩周炎發(fā)生通常伴有肩部疼痛、不適,等身體癥狀??梢試L試一下用鍛煉的方法來緩解。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理肩周炎的鍛煉方法,希望能幫到你。
肩周炎的鍛煉方法
1、患者在床上仰臥或者是背部靠墻,上臂靠在身體上,以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),屈肘,做外旋活動。
2、肩周炎患者可以面壁而立,用患有肩周炎的一側(cè)手指爬墻,盡量爬的越高越好,到最高的地方可以畫一個印記,然后再重復(fù)上面的動作,每次爭取比前一次爬的更高,這樣反復(fù)鍛煉對肩周炎很有效。
3、患者可以自然站立,將患有肩周炎的一側(cè)手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并且用健康的一側(cè)手拉住患側(cè),向健側(cè)拉并且向上拉,盡量向上向健側(cè),對肩周炎比較有療效。
4、患者自然站立手臂貼著身子,然后將手心向下,手臂盡量向上抬起,抬到最高位置,靜止十分鐘,然后回到原處,再重復(fù)。
5、患者站立或者是仰臥都可以,然后用患病的一側(cè)屈肘,手心向上向后,前臂向前向上,盡量用肘部擦額頭,也就是擦汗動作,反復(fù)做。
6、將雙手放在頭部的后面仰臥,然后將肘部盡量內(nèi)收,然后再盡量外展,這樣反復(fù)做,有利于肩周炎的好轉(zhuǎn)。
7、患者自然站立,然后將肘部伸直,手臂向前向上向后旋轉(zhuǎn),幅度由小到大,反復(fù)進(jìn)行可以有效的治療肩周炎。
肩周炎中醫(yī)治療方法
1.初期中藥治療
?、僦谐伤幹委煟嚎蛇x用木瓜丸、小活絡(luò)丹、國公酒治療。
?、跍幙蛇x用經(jīng)驗(yàn)方:柴胡10克,當(dāng)歸10克,白芍10克,陳皮10克,清半夏10克,羌活10克,桔梗10克,白芥子10克,黑附片10克,秦艽10克,茯苓10克。以白酒作引,水煎服,每日2次,飯后服用。
2.后期中藥治療
?、僦谐伤幹委煟嚎蛇x用大活絡(luò)丹、舒經(jīng)活絡(luò)丸、五加皮酒治療。
?、跍幙蛇x用經(jīng)驗(yàn)方:當(dāng)歸30克,丹參30克,桂枝15克,透骨草30克,羌活18克,生地黃30克,香附10克,草烏9克,忍冬藤40克,桑枝20克。水煎服用,每日2次。
肩周炎按摩治療
自我按摩的步驟及方法為:
1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè),時間大約1-2分鐘,在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。
2、用健側(cè)手的第2-4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位,時間大約1-2分鐘,按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。
3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間大約1-2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進(jìn)行按摩,一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘,對于肩后部按摩不到的部位,可用前面介紹的拍打法進(jìn)行治療。
自我按摩可每日進(jìn)行1次,堅持1-2個月,會有較好的效果。
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