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秋季減肥的方法有哪些

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  秋冬季是最容易長胖的季節(jié),不僅是因?yàn)槭秤箝_,還因?yàn)樯眢w會自發(fā)的給自己儲存過冬的脂肪,可以有什么辦法來減肥呢?下面是百分網(wǎng)小編為你整理秋季減肥的方法介紹,希望能幫到你。

  秋季減肥的方法

  1.控制主食和限制甜食

  秋季減肥最重要的還是要控制飲食,天氣轉(zhuǎn)涼一不小心就吃多了,控制熱量的攝入很重要。如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。

  2.適量飲水或喝湯減肥

  飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。

  常喝湯,保健康。喝湯對人體健康也有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥目的。

  3.睡前5小時(shí)禁食

  減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  4.瑜伽瘦身方法

  瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí)。練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是18:00-20:00,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運(yùn)動會變得輕而易舉。

  5.慢跑

  慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。慢跑的同時(shí)也可以充分地呼吸一下秋天清爽的空氣。

  但是慢跑的時(shí)候要注意,最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行,這樣才是真正的健康瘦身方式。在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。

  6.中藥減肥

  是使用中藥的特殊的配置偏方來達(dá)到減肥瘦身的目的。原理為從健脾、化痰、益氣等角度出發(fā),通過中藥的易消化排泄的方法,調(diào)整人體內(nèi)在機(jī)能的恢復(fù),從而將人體中的能量代謝正常轉(zhuǎn)化,以達(dá)到健康減肥瘦身的良好目的。

  減肥一日三餐的吃法

  食譜一:雞蛋牛奶+水果素食美人法

  早餐:一顆水煮雞蛋白,一杯低脂純牛奶,半個(gè)蘋果。

  中餐:一小半碗飯,少量青菜。

  晚餐:七點(diǎn)左右吃,與中餐差不多,分量在少點(diǎn),但感覺八分飽的樣子就好了,而過了九點(diǎn)以后就能再進(jìn)食了,但水果除外。

  在晚上臨時(shí)前喝杯上一小杯新鮮果汁,可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅,切記不加糖。

  Tips:日常配上適度的運(yùn)動。

  食譜二:全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

  早餐:全麥吐司一片,水煮蛋一個(gè),脫脂牛奶一杯,烏龍茶一杯。

  中餐:脫脂牛奶一杯,配合上低熱量的雞胸肉,一個(gè)蘋果或者番茄。

  晚餐:晚餐盡量吃水果或者紅薯,禁止食用淀粉類和肉類。

  Tips:但每天至少要喝水2500-3000cc。

  食譜三:優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

  早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一個(gè)(不要蛋黃)。

  中餐:原味優(yōu)酪乳500g,半個(gè)蘋果。

  晚餐:蔬菜汁200cc,半個(gè)紅薯。

  Tips:每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水,晚上臨睡前喝1-2杯溫水。

  減肥的最佳方法

  1、拒絕存貨

  美食的誘惑確實(shí)很大,但是如果你沒看到它是不是就不會一直想起了?所以拒絕存貨,不要經(jīng)常性的買一大堆零食回家屯著,且在臥室里也不會放零食,如果實(shí)在怕想吃吃不到的話,那么就請放在視線以外。

  不然的話,真的是會吃了還想吃,吃一口就會有第二口第三口在等著你,完全沒辦法控制住自己啊。

  2、學(xué)會看熱量

  我們之所以會肆無忌憚的吃一些甜食,是因?yàn)槲覀兇竽X第一個(gè)反應(yīng)想到的是這個(gè)食物的美味,而不是這個(gè)食物的熱量,所以在想要吃之前,一定要先冷靜下來,想想這個(gè)食物所存在的熱量,或者查看一下包裝上面的熱量以及成分表,那一個(gè)個(gè)冰冷冷的數(shù)字會打消你吃的念頭的。

  3、低糖代替高糖

  甜食會讓人心情變好這是不可否認(rèn)的,如果你戒掉所有碳水化合物會讓你的心情變的暴躁的話,那么還是可以吃一點(diǎn)甜食的。只要你稍微的做一點(diǎn)改變,比如你可以嘗試用低糖來替代高糖,或者嘗試用純酸奶和水果制作一杯低糖的水果酸奶,這樣同樣可以滿足你的口腹還不會長胖。


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