女白領(lǐng)可以怎么去減肥
女白領(lǐng)可以怎么去減肥
久坐白領(lǐng)怎么減肥?長(zhǎng)期的久坐導(dǎo)致白領(lǐng)的身材很容易變形，那么該怎么來(lái)減肥好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理白領(lǐng)的減肥方法介紹，希望能幫到你。
白領(lǐng)的減肥方法
每小時(shí)抽出5分鐘行走運(yùn)動(dòng)
每天從早坐到工位除了中午午休，忙的離不開(kāi)椅子了。但是久坐真的對(duì)身體特別不好，建議不管多忙都要離開(kāi)座位時(shí)常走動(dòng)。每個(gè)小時(shí)能行走5分鐘就足夠了，給自己一個(gè)短短的休息時(shí)間，伸伸懶腰活動(dòng)活動(dòng)雙腿。
讓自己充分休息 站起來(lái)一次就做一件事情
在上班的時(shí)候我們每次起身都想干很多事情，比如去洗手間回來(lái)可以去復(fù)印個(gè)文件，也可以順便去茶水間接一杯水。不要覺(jué)得“順便”是在節(jié)約時(shí)間，如果你每次站起來(lái)只做一件事，多起身幾次，就可以達(dá)到走動(dòng)伸展的作用，何樂(lè)而不為呢。
拒絕狼吞虎咽 請(qǐng)細(xì)嚼慢咽
忙碌的上班族甚至連午餐時(shí)間都被無(wú)情的壓縮，能湊合一餐就是一餐。但殊不知你的湊合，實(shí)則會(huì)讓你長(zhǎng)胖!細(xì)嚼慢咽每一口至少咀嚼20下，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)那么饑餓了，攝取食物的分量也變少了。
每餐七分飽
“要么不吃要吃就吃撐”這是絕對(duì)錯(cuò)誤的飲食理念。很多姑娘總是節(jié)食節(jié)食，但是趕上朋友聚餐就“胡吃海塞”，這樣反彈非?？於覍?duì)身體特別不好。每餐七分飽是一個(gè)很好的飲食習(xí)慣，稍微讓自己有些飽腹感就可以了。
坐公交上車(chē)不要找座
謙虛禮讓是中華民族的傳統(tǒng)美德，上車(chē)不要找座才是我們瘦下來(lái)的關(guān)鍵!想想已經(jīng)坐在辦公室你，回家縱然很累也一定要保持好的狀態(tài)，抬頭挺胸收緊小腹，緩解一天坐下來(lái)的疲憊。
身邊常備兩雙鞋
踩著高跟鞋上班的你，下班肯定會(huì)疲憊?？催^(guò)很多國(guó)外的電影，女人們會(huì)在包里放上一雙平底或者運(yùn)動(dòng)鞋，下班后解放雙腳。換下高跟鞋，“沖”出辦公室，讓身體充分放松~
白領(lǐng)的早餐減肥方法
“早餐要吃得像皇帝。”這是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們的飲食建議，很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅干對(duì)付一下，甚至不吃早餐，等到中午“補(bǔ)”回來(lái)。專(zhuān)家認(rèn)為早餐可以提供全天30%的能量和營(yíng)養(yǎng)，是其他餐次補(bǔ)不回來(lái)的。不吃早餐除了會(huì)造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關(guān)。
不吃早餐是不行的，但早餐吃得過(guò)于精細(xì)也是無(wú)益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精細(xì)，而是說(shuō)早餐營(yíng)養(yǎng)要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營(yíng)養(yǎng)不同樣樣要有。精美的西點(diǎn)雖然口味好，但營(yíng)養(yǎng)單一，而且很容易被消化，不“頂餓”。好的早餐不僅要有營(yíng)養(yǎng)還要“頂餓”，因?yàn)樯衔缤ǔＪ侨藗児ぷ鞅容^集中的時(shí)間，如兩個(gè)小時(shí)就消化完了，10點(diǎn)多鐘就餓了，接下來(lái)就沒(méi)法工作了。
理想的早餐最好有粥，專(zhuān)家建議燕麥粥更好一些，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時(shí)間比較長(zhǎng)，可以在粥里放五六顆紅棗補(bǔ)充VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果有時(shí)間可以做個(gè)番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的營(yíng)養(yǎng)自不必說(shuō)，而且它的消化時(shí)間大約3個(gè)小時(shí)，比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類(lèi)，要比面包饅頭好一些。
路上吃損害健康
為了能多睡一會(huì)，很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，早餐不僅要吃得營(yíng)養(yǎng)，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習(xí)慣對(duì)身體健康影響非常大。早餐前一個(gè)小時(shí)最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細(xì)嚼慢咽是不可能的，走路的時(shí)候血液無(wú)法充分到胃幫助蠕動(dòng)消化，由此造成了消化不良。因此為了健康早起一點(diǎn)吃頓早餐是劃算的。
白領(lǐng)完晚餐減肥方法
一、晚餐要早吃
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專(zhuān)家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。在晚餐食物里，含有大量的鈣質(zhì)，在新陳代謝進(jìn)程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過(guò)腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐后4～5小時(shí)，若晚餐過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)人入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
二、晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入。但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于有相對(duì)充足的準(zhǔn)備時(shí)間，所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛，這樣對(duì)健康不利。攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無(wú)異于火上澆油。
三、晚餐要少吃
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多熱量，可引起血膽固醇增高，過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病;晚餐過(guò)飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會(huì)增高，晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆站蒙眢w就會(huì)逐漸肥胖。
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