健康的減肥方法是怎么樣的
健康的減肥方法是怎么樣的
減肥是很多女性關(guān)心的問題,但減肥方法的選擇卻因人而異,很有講究。健康的減肥方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理健康的減肥方法介紹,希望能幫到你。
健康的減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示:如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!》》》四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,。堅(jiān)持2周見效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。 》》》蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點(diǎn)難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達(dá)到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
吃減肥藥的副作用
癥狀一
吃了減肥藥之后,倒是能從鏡子里看到效果了,可總是感覺肚子不舒服,又脹又疼,不停地跑廁所?
解答:減肥藥中含有的利尿劑或脂肪抑制劑會(huì)產(chǎn)生這樣的副作用。
癥狀二
原來我恨不得能在床上睡到上班前最后一秒才起來,可吃了減肥藥后,每天晚上我都特興奮,怎么也睡不著,搞得白天一點(diǎn)精神也沒有?
解答:某些含興奮劑的減肥藥會(huì)讓你在服藥初期產(chǎn)生情緒亢奮的現(xiàn)象,而且可能還會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、妄想、產(chǎn)生幻覺等癥狀。
癥狀三
吃了減肥藥后我簡直成了一只睡貓,怎么都睡不醒,什么事都沒干就覺得特累?
解答:聽說過在感冒藥行業(yè)臭名昭著的PPA吧?很多減肥藥中也含有它,雖然可以控制食欲,但嗜睡、疲倦、口干也是它回避不了的副作用。
癥狀四
據(jù)說這種減肥藥能抑制食欲,我的確胃口變得很差,吃不下東西,體重也下降了,但卻常感到目眩、頭痛、嗜睡,甚至有些心悸?
解答:減肥藥中的食欲抑制劑效果通常都很好,但也有很高的副作用,長期服用甚至?xí)斐尚呐K損傷及肺臟高壓等問題。
癥狀五
服用這種減肥藥的第二天,我就覺得口干得要命,后來嘴唇都裂了。而且,頭痛也時(shí)不時(shí)地來摻和?
解答:某些減肥成分會(huì)通過干擾神經(jīng)抑制食欲而產(chǎn)生副作用。除了以上癥狀外,長期下去還可能導(dǎo)致記憶力受損、意識(shí)模糊、頭暈和視覺異常等。
適合吃減肥藥的人群
第一:吃胖的人,才能用減肥藥
只有單純性肥胖者才需要吃減肥藥。導(dǎo)致肥胖的原因有很多,其中由于攝入熱量過多、消耗熱量過少導(dǎo)致的肥胖被稱為單純性肥胖。通俗地說,就是吃胖的。
若是單純性肥胖患者沒有高血壓、高血脂、糖尿病等并發(fā)癥,治療時(shí)應(yīng)以飲食控制加運(yùn)動(dòng)為主;若有合并癥,則可以考慮先服用減肥藥,讓患者在短時(shí)間內(nèi)減少一部分體重,然后再加上行為治療。這是因?yàn)橛行┓逝终咛?,一上來就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),反而會(huì)損傷關(guān)節(jié)。”此外,郭曉蕙表示,已經(jīng)通過限食和運(yùn)動(dòng)減輕體重的患者,也可以用減肥藥鞏固效果。
“我國在使用減肥藥方面最大的誤區(qū),就是很多不該吃藥的人卻在吃。”朱慧娟說,“既然是藥,就應(yīng)用來治病。然而,目前很多服用減肥藥的人并不是肥胖者,而只是為了減肥,追求瘦了再瘦的境界。”
第二:兩種減肥藥,功能各不同
目前,經(jīng)過我國國家食品藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)的減肥藥只有兩種,一種是奧利司他(賽尼可),另一種是西布曲明(主要有曲美、澳曲輕等)。
奧利司他是一種長效特異性胃腸道脂肪酶抑制劑,通過減少人體可吸收的脂肪量,以控制熱量攝入。這一藥物主要作用于腸胃,幾乎不進(jìn)入血液,所以不良反應(yīng)較小。“奧利司他的不良反應(yīng)主要是腸胃道不適,比如胃腸脹氣、腹痛、大便排油等。其中,排油是最令人尷尬的問題。”一般,做過胃腸道手術(shù)的人或膽道疾病患者,不適用此藥。
西布曲明是中樞食欲抑制劑,它會(huì)誘導(dǎo)大腦發(fā)出“錯(cuò)誤”指令,讓人感到吃飽了或者食而無味。其主要不良反應(yīng)為面紅、口干、血壓輕微升高、心悸和失眠等。因此,常失眠、高血壓、有心臟疾患的人不適用。
第三:最好別用減肥保健品
很多人認(rèn)為,一頓飯吃多了沒關(guān)系,吃一粒減肥藥就可以了。這也是很嚴(yán)重的誤區(qū)。減肥決不能依賴于藥物。“即使服用奧利司他,也只能降脂肪攝入量減少30%,此時(shí)的脂肪攝入還有可能超過人體正常的需求量。”減肥藥最好別長期使用,一般3—6個(gè)月為宜,最多用6個(gè)月到1年。此外,這類藥物是處方藥,必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
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