減肥的飲食方法是怎么樣的
想知道有多少人到現(xiàn)在還認(rèn)為減肥就是要少吃或者不吃的?覺(jué)得減肥的人就不應(yīng)該吃肉嗎?這個(gè)想法是錯(cuò)的!下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理減肥的飲食方法介紹，希望能幫到你。
減肥的飲食方法
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
很多人在減肥的時(shí)候面對(duì)肉類(lèi)都是拒絕的，就算有吃肉的心也沒(méi)有吃肉的膽，殊不知如何你長(zhǎng)期吃素減肥的話，身體缺少肉類(lèi)中蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是合成肌肉的必要元素，身體缺少蛋白質(zhì)不但不能減肥，還會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，而且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)在胃里消化的時(shí)間胡更長(zhǎng)，能延長(zhǎng)身體的飽腹感，從而減少你想吃東西的欲望，這樣能從根本上減少熱量的攝取。
1、魚(yú)肉
一般的肉類(lèi)脂肪大多都是飽和脂肪酸，而魚(yú)類(lèi)的脂肪卻含有很多不飽和脂肪酸，且具有很好的降膽固醇作用。所以減肥期間可以多吃魚(yú)肉，不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)還能避免肥胖，還能補(bǔ)充膳食營(yíng)養(yǎng)，防止在減肥期間缺少肉類(lèi)蛋白。
2、牛肉
牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，蛋白質(zhì)含量高，且膽固醇和脂肪的含量都很低，比較適合肥胖人群食用。
3、羊肉
現(xiàn)在正是吃羊肉的季節(jié)，羊肉里面含有一種肉堿的物質(zhì)，肉堿對(duì)于脂肪的代謝起到很強(qiáng)的促進(jìn)作用，肉類(lèi)里面含有的肉堿越高對(duì)于脂肪的代謝就越有利，如果可以在配合一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到吃肉減肉的想。
4、低脂肪飲食
低脂肪飲食只的是，建議大家在三餐中可以多吃一些低脂食物，比如蔬菜、水果以及少量的脂肪等等。
酸奶
有研究表明，在進(jìn)行低卡路里減肥的人，如果食譜中增加酸奶會(huì)比不含酸奶的人減肥效果更佳明顯，而且酸奶有很好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和改善便秘的作用。
藍(lán)莓
大多數(shù)漿果對(duì)于身體都是有益的，且藍(lán)色的果子又是其中效果最好的，藍(lán)莓中含有很高的抗氧化劑含量，且富含很豐富的纖維素可以起到防止脂肪被吸收的作用。
藥物減肥的危害
危害一：誘發(fā)子宮肌瘤
長(zhǎng)期服用減肥藥會(huì)使得子宮肌瘤的發(fā)生率大大提高，女性如果出現(xiàn)月經(jīng)量增多、下腹部疼痛、腹部腫塊、鄰近器官有壓迫感、不孕、白帶增多、貧血、高血壓等8種癥狀就一定要及時(shí)的去醫(yī)院做檢查，排出子宮肌瘤的可能性。
危害二：增加孕婦生育風(fēng)險(xiǎn)
很多減肥藥的成分是芬氟拉明，屬于食欲抑制劑，這種要長(zhǎng)期服用能夠引起心臟瓣膜疾病，如果孕婦有心臟瓣膜疾病，會(huì)增加生育的風(fēng)險(xiǎn)。還有很多減肥藥的成分是西布曲明，具有抑制食欲的作用，能夠引起血壓升高，心跳加快，這種藥屬于處方藥，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，有心血管疾病以及中風(fēng)史的患者一定要慎用，如果服用這種藥物還可能會(huì)引起妊娠高壓癥，如果孕婦出現(xiàn)了這種情況就需要考慮終止妊娠或者是采用手術(shù)的方式進(jìn)行提前分娩。
危害三：加重其他慢性病
經(jīng)常服用藥物的人需要每年做一次尿檢，了解患者是否存在血尿、蛋白尿、管型尿、低滲尿等情況，尿微量白蛋白檢查有助于更早地發(fā)現(xiàn)腎損傷。糖尿病、高血壓、痛風(fēng)、腎臟病的人群更是應(yīng)該加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，以防止病情的加重還不自知。而減肥藥使得這些病情具有加重的可能性。
危害四：對(duì)腎臟造成傷害
亂吃減肥藥會(huì)對(duì)腎臟造成不可逆的傷害，這種傷害最明顯的就是因?yàn)榇罅块L(zhǎng)期服用減肥藥造成尿毒癥，很多人在發(fā)現(xiàn)自己患上尿毒癥的時(shí)候已經(jīng)為時(shí)已晚。
判斷減肥藥的真假方法
1、所有的減肥藥品都必須有國(guó)家藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)文號(hào)：國(guó)藥準(zhǔn)字。
2、所有減肥保健食品都必須有國(guó)家衛(wèi)生部或國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局頒發(fā)的保健食品批準(zhǔn)證書(shū)與文號(hào)：衛(wèi)食健進(jìn)字或衛(wèi)食健字。
3、謹(jǐn)慎選擇減肥新產(chǎn)品，一定要對(duì)產(chǎn)品、企業(yè)、科研力量作更加深入地了解。
4、如是某跨國(guó)公司的減肥品牌，就一定要了解國(guó)際總公司的真實(shí)性。
5、看一下產(chǎn)品的商標(biāo)有沒(méi)有注冊(cè)。正規(guī)的實(shí)力保健品或藥品企業(yè)在產(chǎn)品投放市場(chǎng)前一定是先注冊(cè)商標(biāo)的。
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