瘦身的減肥方法有哪些
瘦身的減肥方法有哪些
女性每天的苦惱的,除了皮膚質(zhì)量外就應(yīng)該是體重了。怎么減肥才能快速瘦下來呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理瘦身的減肥方法介紹,希望能幫到你。
瘦身的減肥方法
每周運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快
有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂,肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。
想減重,這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后,為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,才能持續(xù)減重。
想要減肥,一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?;蛎窟L運(yùn)動(dòng)3-5天,每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時(shí)間,分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法,也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月,一定會(huì)瘦得漂亮!
what to do
例如,本來一天要慢跑30分鐘,可以改成早上或晚上各健走10分鐘,中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達(dá)成“一天運(yùn)動(dòng)30分鐘”的原則。
早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)
同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng),最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式:
在你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升,到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn),之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。
飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng),會(huì)讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是,除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量,運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi),還能比平時(shí)多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗250-400卡,再加上運(yùn)動(dòng)后的“附加價(jià)值”180-400卡,1個(gè)月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!
what to do
安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動(dòng),可收事半功倍之效。
提早起床1小時(shí)不是辦不到的問題,而是愿意與否的問題。早起運(yùn)動(dòng)后、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠
有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。
所以,像是周末逛百貨公司走馬看花,雖然一天下來也是腳酸腿麻,但燃脂效率還不如1小時(shí)速度較快、強(qiáng)度較強(qiáng)的健走運(yùn)動(dòng)或踩踏步機(jī)。
要減肥的人,做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。
what to do
記得要選擇能讓你有些喘、又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,讓你覺得有點(diǎn)累,但還是可以持續(xù)30分鐘以上。
健康減肥原理守則
第一:要有健康的飲食規(guī)律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以。
第二:多運(yùn)動(dòng),要有早睡早起的習(xí)慣。
第三:不要刻意的去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且以后還會(huì)反彈。
第四:建議夏天跑步,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),還可以適當(dāng)?shù)臏p肥,最好是在下午跑。
第五:現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩,要多吃粗糧,像北方產(chǎn)的莜麥方便面,蕎麥方便面,都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經(jīng)常食用,會(huì)有很好的減肥效果!
減肥的誤區(qū)
1、拿對別人有效的食譜自己來用
每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,對食物的吸收程度也不一樣,因此對別人有用的食譜對你不一定好使,所以總是按照別人的食譜來吃飯,沒有效果甚至越減越肥也是正常的。
2、節(jié)食、不吃東西
節(jié)食其實(shí)對脂肪并沒有太大的作用,減掉的基本都是水分,而且長時(shí)間節(jié)食,身體機(jī)能會(huì)變得紊亂,消化功能也受到影響,對身體健康有害處。
3、面對愛吃的食物時(shí)拼命忍住
當(dāng)強(qiáng)迫自己完全與喜愛的食物隔離時(shí),反而會(huì)使它們變得更加吸引你。當(dāng)你長時(shí)間禁止自己的欲望,某一天受到了挫折或者心情不好的時(shí)候就會(huì)大吃特吃,這樣功虧一簣。
4、時(shí)刻關(guān)注自己的體重
很多朋友在減肥的時(shí)候總是時(shí)刻關(guān)注自己的體重,每天都會(huì)上稱去看,有的甚至一天看好幾次,這樣給自己帶來了很大的精神壓力,對減肥并沒有幫助。
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