減肥最快的八種方法詳解
減肥最快的八種方法詳解
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，擁有苗條的身材是很多的人向往的，下面學(xué)習(xí)啦的小編將為大家?guī)?lái)減肥的方法介紹，希望能夠幫助到大家。
減肥最快的八種方法
1、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉
增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)能夠喚醒機(jī)體，從而幫助促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地，如果運(yùn)動(dòng)量低或基本不運(yùn)動(dòng)，會(huì)自然導(dǎo)致脂肪的積累，從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。因此，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運(yùn)動(dòng)量不需過(guò)大，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，可以輕松達(dá)到減肥效果。
2、按時(shí)吃早餐
在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時(shí)，新陳代謝就會(huì)自動(dòng)減慢。而當(dāng)我們開(kāi)始進(jìn)食，就會(huì)恢復(fù)較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯后才開(kāi)始熱量的燃燒，實(shí)際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來(lái)加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。
3、不懶睡，保證充足睡眠
在睡眠時(shí)，人的代謝率會(huì)降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴在床上或睡懶覺(jué)很容易導(dǎo)致肥胖。但是，身體也需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會(huì)在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒，如果這段時(shí)間沒(méi)有入眠，對(duì)身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，小編建議大家，一定要確保在該時(shí)間段睡眠，并且，最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
4、確保每日熱量的10%-20%是來(lái)自蛋白質(zhì)
為什么要確保每日熱量的10%-20%是來(lái)自蛋白質(zhì)呢?因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以提高代謝率，讓我們?cè)黾?50到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內(nèi)完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來(lái)消化它們，還無(wú)法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。
5、適量使用辣椒素
如果身體的甲狀腺功能低下，代謝速率會(huì)比正常水平低50%。相反，甲狀腺功能亢進(jìn)，就會(huì)加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時(shí)刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒卡路里的能力。通常愛(ài)吃辣椒的人食欲較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷擞酗柛垢小?/p>
6、攝入足夠的食物
節(jié)食減肥的人會(huì)讓身體處于饑餓狀態(tài)，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡，用于維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低，反而影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。這時(shí)候，身體會(huì)變得營(yíng)養(yǎng)不良，代謝率會(huì)降低20%-30%，因此，對(duì)于那些兩個(gè)蘋(píng)果就想維持一天的人，會(huì)一整天感到昏昏沉沉，感覺(jué)疲憊，這反而不利于減肥。
7、練習(xí)健身操
很多人都喜歡健身操，尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行，看到五十多歲的女性都可以減肥成功，大家自然也愿意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運(yùn)動(dòng)量不算很大，主要是利用一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)鍛煉肌肉，而且堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就能夠讓你大汗淋漓。所以，采用此種見(jiàn)效最快的減肥方法絕對(duì)可行!
8、騎單車
很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但小編不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。所以，一定要選擇合適的場(chǎng)地，這樣減肥效果才最好。
快速減肥的方法介紹
一、膳食纖維消化快
眾所周知，膳食纖維具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到預(yù)防腸胃癌的目的，但食用膳食纖維同樣是 。膳食纖維在體內(nèi)會(huì)吸水膨脹從而產(chǎn)生飽腹感并暫時(shí)欺騙人們的食欲，富含膳食纖維的食物主要有蕎麥片、蔬菜、大麥等，這類食物營(yíng)養(yǎng)健康，養(yǎng)生又瘦身。
二、拒絕飲酒
現(xiàn)代社會(huì)，人們?cè)趹?yīng)酬時(shí)喝少許酒難以避免，但卻一不小心喝出啤酒肚，作為對(duì)自己身體負(fù)責(zé)的人來(lái)說(shuō)拒絕或少喝酒必不可少。那么拒絕飲酒為什么是 呢?酒精的熱量過(guò)高，每升酒精將產(chǎn)生7千克熱量，大量飲酒將讓皮下脂肪堆積從而胖胖胖!
三、甜食get away
對(duì)減肥者而言禁口必不可少，但如何做到科學(xué)有效的禁口?如何在飲食中獲取 ?首先當(dāng)然要從主食開(kāi)始控制，淀粉過(guò)多或過(guò)甜的主食應(yīng)盡量少食用，比如馬鈴薯之類。其次，甜食必須要get away!蜂蜜、糖果、蜜餞什么的有多遠(yuǎn)走多遠(yuǎn)喲!
四、喝喝喝，喝出瘦美人
多喝水，有利于減肥——這幾乎是減肥者的共識(shí)， 除喝水外還要求減肥者喝湯、喝果汁等一切營(yíng)養(yǎng)健康飲品，西瓜汁具有調(diào)節(jié)體溫功效、冬瓜汁具有利尿作用，根據(jù)身體實(shí)際情況有區(qū)別的進(jìn)行飲用，健康美貌統(tǒng)統(tǒng)都有!同時(shí)，需要特別提醒的是，夏天到來(lái)奶茶、碳酸飲料等高熱量的飲品一定要遠(yuǎn)!離!呀!
五、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)就可以了。
六、走樓梯
去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走十幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對(duì)鍛煉全身筋骨是很有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。
蘋(píng)果減肥的方法介紹
1、每次減肥只兩天，第三、四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。
第一天：蘋(píng)果兩斤(五六個(gè)，最多不能超過(guò)七個(gè))。
注意：全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋(píng)果。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，特別連水都不能喝，渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量)。
原理：蘋(píng)果小口吃，減緩餓的程度。兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水分吸收，瘦得會(huì)很快。如果到達(dá)理想體重后，體重回升，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋(píng)果牛奶減肥法(中間是不能喝水的，也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃，這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過(guò)的，不容易暴)。不能喝水是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不是消耗體內(nèi)原有的水分。蘋(píng)果日斷水，基本上減的就是身體的水分。到了牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水、不能作弊。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)，而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪?？梢园堰@個(gè)方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。如果需要大量減重，可以每隔兩天執(zhí)行一次。
降低熱量攝入，去脂增加飽腹感由于城市化生活節(jié)奏加快，不少食物攝入能量多于消耗能量，多余部分轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，為很大一部分人走向肥胖創(chuàng)造了捷徑。綠瘦水溶性膳食纖維壓片糖果富含抗性淀粉、菊粉、葡甘聚糖、低聚果糖四款水溶性膳食纖維，可有效均衡飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充日常膳食纖維的攝入。水溶性膳食纖維遇水膨脹，體積可增大幾十倍，在胃腸部形成凝膠物質(zhì)，填充胃部，使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，能有效減少飲食量，降低熱量攝入，防止肥胖。。調(diào)腸道防便秘，強(qiáng)排油脂、膽固醇人體腸道缺少足夠的益生菌，體內(nèi)垃圾就不能得到及時(shí)有效的排除，油脂、毒素越積越多，就為脂肪堆積創(chuàng)造了條件，體重自然就增長(zhǎng)了。綠瘦水溶性膳食纖維壓片糖果具有增殖腸道益生菌的作用，抑制有害菌的生長(zhǎng)，調(diào)整腸道微環(huán)境，進(jìn)入大腸道后，刺激腸道蠕動(dòng)，防止便秘，加速有害物質(zhì)的排出，并有效降低血清膽固醇水平。水溶性膳食纖維富含豐富果膠成分，形成的凝膠物質(zhì)可有效吸附、粘滯食物中乳液體的油脂成分，從而降低人體對(duì)油脂的吸收，防止脂肪堆積。延緩胃排空時(shí)間，控制血糖攀升隨著生活水平提高，現(xiàn)代生活方式使我們改變了以往對(duì)天然食物的膳食習(xí)慣。再加上缺乏運(yùn)動(dòng)和不良習(xí)慣的產(chǎn)生，以“三高”典型癥狀為基礎(chǔ)的肥胖癥就變得顯而易見(jiàn)。綠瘦水溶性膳食纖維壓片糖果中的抗性淀粉、菊粉、葡甘聚糖、低聚果糖消化吸收慢，食用后不會(huì)過(guò)快排空導(dǎo)致饑餓感產(chǎn)生，也不致于使血糖升高過(guò)快，可有效降低血糖，調(diào)節(jié)血糖水平，控制、改善糖尿病癥狀，特別適宜糖尿病患者食用。
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