每晚睡覺前只要花上半個(gè)小時(shí)在床上做瘦腿運(yùn)動，就能有效的瘦腿哦，下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你睡前瘦腿的方法有哪些，希望對你有幫助!

　　睡前瘦腿的方法有哪些

　　單腳旋擺

　　1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

　　2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

　　單腳側(cè)提

　　1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。

　　2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

　　單腿屈轉(zhuǎn)

　　1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。

　　2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

　　仰臥蹬腿

　　1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。

　　2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

　　女生瘦腿的運(yùn)動方法

　　Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

　　Step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。

　　Step3：接著2的動作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

　　Step4：進(jìn)一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動作。

　　跳繩瘦腿最好的三種方法

　　跳繩減肥名堂多，不一樣的跳法有不一樣的減肥成效。假如你的大腿上脂肪比較多，想曉得怎么樣經(jīng)過跳繩來減去大腿上的肥肉嗎?今日采編就教你瘦腿的三種跳繩辦法，幫你制造完美性感玉腿。

　　一、高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領(lǐng)是跳時(shí)腳尖向下。假如蟬聯(lián)換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調(diào)試音節(jié)后再換腿。

　　認(rèn)為合適而使用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和延長擴(kuò)展，因?yàn)檫@個(gè)有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對下肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，運(yùn)動時(shí)最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身。

　　小提醒：此辦法不太適稱身體的重量過大的減肥朋友，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)身體受損。

　　二、張開腿跳繩

　　雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側(cè)張開并揮舞繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳合攏再跳一次。重復(fù)此動作可磨練大腿肌肉。

　　三、單腿跳

　　維持跑步的動作，單腿輪番跳過繩子。練熟后盡力迅速地跳，這么能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢!

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