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最方便的健身方法

時(shí)間: 陳哲凡673 分享

最方便的健身方法

  現(xiàn)代人忙碌又疲憊,下班還想健身但已經(jīng)累得不行,別擔(dān)心,看這里!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的一篇最方便的健身方法,希望能對(duì)您有所幫助。

  最方便的健身方法(一)

  1、啞鈴:啞鈴是最能夠鍛煉手臂肌肉的工具,如果像鍛煉肌肉或是健身的話啞鈴是個(gè)很有幫助的工具哦,比如做啞鈴提起動(dòng)作可以鍛煉肱二頭肌,如果練習(xí)側(cè)平舉可以鍛煉肩部肌肉群等,并且要每天循環(huán)鍛煉,不能想起來就鍛煉一下。

  2、單杠,如果有單杠就是更好的輔助工具了,而利用單杠就是做些引體向上,鍛煉背部肌肉同時(shí)對(duì)于手臂的肌肉鍛煉也具有輔助功能哦。

  3、俯臥撐:俯臥撐是所有人都最熟悉的一項(xiàng)健身方法,他不要求有多少技術(shù)含量,可以說這個(gè)項(xiàng)目是最鍛煉胸肌的發(fā)育,但是要求做俯臥撐時(shí)要下到位,做到肩與手臂平齊之后方可起來屁股不能太翹著。

  4、仰臥起坐:這是一項(xiàng)鍛煉人體腹肌的運(yùn)動(dòng),也有的人說仰臥起坐可以減肥,無非就是把腹部的肥肉慢慢變成肌肉縮小的過程,如果想鍛煉腹部肌肉的話仰臥起坐是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦,要求每天多做幾組但是每組不宜過多20個(gè)就可了。

  5.蹲站起:這個(gè)名字也形象的把這個(gè)動(dòng)作描述的很生動(dòng)了,既站立在蹲下再起來,這個(gè)對(duì)于輔助腹部肌肉的鍛煉很受用,并且對(duì)于腿部的肌肉作用最大,會(huì)讓你的腿變得更有力。

  最方便的健身方法(二)

  1.盡量每周散步四到五次,每次30到40分鐘,這對(duì)身體非常有益,無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

  2.從健身球上找尋健身的樂趣。最近幾年,最流行的健身方法之一就是球上運(yùn)動(dòng),那色彩鮮艷、超大個(gè)的塑料皮球,會(huì)使你一見鐘情。實(shí)際上,體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經(jīng)有好幾年了,最終才輪到我們來擺弄。可以說健身球是一種健身的多面手,可以將它用于多種健身活動(dòng)中去,以改善身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力,增強(qiáng)肌力,提高身體的靈活性以及改善形體等。還有,最重要的是增強(qiáng)身體核心部位的力量,也就是腰部四周肌肉的力量。

  3.彈力帶。彈力帶又叫做阻力帶,這種練習(xí)是用自己身體的重量來產(chǎn)生阻力。通常的練習(xí)方法是將彈力帶套在一只腳上(或一只胳臂上)提拉或(向外擴(kuò)展),來挑戰(zhàn)彈力帶的阻力。不過,你還可以將彈力帶套在門把手上進(jìn)行練習(xí)。如今,彈力帶有各種長度各種阻力的類型,價(jià)格也很便宜。同時(shí),與健身球一樣,也不受場地的限制,因此適宜普遍推廣練習(xí)。

  最方便的健身方法(三)

  1.俯臥撐健胸肌

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

  2.坐姿收腹舉腿

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

  3.二頭肌舉健手

  這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。

  4.扶墻半蹲健腿

  需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個(gè)小物件,蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,做三組。

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