讓自己快速長高的方法介紹

時間：2017-09-04 17:23:53 陳舒1107由分享

　　很多人都對自己的身高不滿意，為了長得更高一點，都想嘗試更多的方法，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于讓自己快速長高的方法介紹方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　讓自己快速長高的方法

　　保持樂觀的心態(tài)。擁有一個良好的身體健康狀態(tài)是張身高的基本條件。身體健康包括生理健康和心理健康。讓自己每天都有一個好心情。

　　充足的睡眠。每天應(yīng)保證8到9小時的睡眠時間。睡前不要做劇烈的運動，或使心情過于興奮。若是因為任務(wù)太多，無法按時睡覺，請認(rèn)真規(guī)劃好自己的工作安排，想辦法提高工作效率。

　　合理的飲食結(jié)構(gòu)。為身體提供全面的營養(yǎng)成分。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鋅是影響生長激素分泌的重要元素?？梢缘结t(yī)院做一次身體營養(yǎng)元素檢查，幫助補(bǔ)充所缺的營養(yǎng)元素。

　　多參加體育運動。游泳有利于身體舒展，幫助長高?；@球運動對全身肌肉骨骼的活動都有影響。應(yīng)避免負(fù)重的運動，如負(fù)重深蹲。

　　讓自己快速長高的運動方法

　　1.有氧運動游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運動，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進(jìn)行。

　　2.彈跳運動人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

　　3.伸展運動引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進(jìn)行3~5次。

　　快速長高食譜

　　1、蝦皮碎菜蛋羹

　　原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調(diào)味品等。

　　制法

　　(1)用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然后切得極碎;

　　(2)小白菜洗凈略燙一下，然后也切得極碎;

　　(3)將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水;

　　(4)加少許調(diào)味品，上鍋蒸，或以微波加熱3—5分鐘。

　　營養(yǎng)功效：蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應(yīng)該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸，將更有利于鈣質(zhì)的吸收，雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%，鈣質(zhì)需要量的10%，為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。

　　2、汆肝肉小丸子

　　原料：雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、姜末等。

　　制法

　　(1)雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;

　　(2)加蔥末、姜末、半個蛋清后向一個方向攪拌;

　　(3)南瓜切碎，下油鍋略炒，添水燒開后，下入肉丸，浮起即熟。

　　營養(yǎng)功效：富含多種維生素、脂肪和蛋白質(zhì)的小丸子，會讓寶寶長得更茁壯。盡管是動物性原料，但是非常軟嫩好消化，一般10個月以上的寶寶都可以順利地接受它。

　　3、黃芪豬肝湯

　　原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

　　制法

　　(1)先將豬肝用清水洗凈，切成片;

　　(2)豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣;