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關(guān)于男士如何快速減肥方法

時(shí)間: 陳舒1107 分享

關(guān)于男士如何快速減肥方法

  如今男士也加入了減肥的行列,男士減肥可以讓形象更加完美,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于男士如何快速減肥方法方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。

  男士快速減肥的方法

  1.養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣

  研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律,工作效率高,瘦身的速度也要比一般人快。

  這是因?yàn)椋绮褪情_(kāi)啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐,它能幫助膽汁排出,稀釋血液濃度,提升血糖,繼而使身體有“能量”去消耗熱量。

  2.每周吃垃圾食品不超過(guò)1次

  有些垃圾食品是我們戒不掉的,受不了美味的誘惑就應(yīng)該適量的控制下,我們建議大家每一周最多只能吃一次垃圾食品。

  炸雞、薯片、奶茶這些垃圾食品雖然美味,但卻有很高的熱量,其中的飽和脂肪不僅會(huì)快速囤積在身體的各個(gè)部位,還會(huì)給腸胃工作帶來(lái)負(fù)擔(dān),同時(shí)對(duì)于血管以及心臟也不健康。

  因此,那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。

  3.只控制熱量攝入但從來(lái)不節(jié)食

  瘦身成功的人都明白,節(jié)食絕對(duì)不是聰明的減肥方法,它不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉流失,影響新陳代謝,還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。

  從飲食方面入手,最好的辦法還是控制熱量的攝入,遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。

  4.知道什么要多吃什么最好不吃

  既然控制熱量對(duì)于減肥是否能成功有著絕對(duì)重要的影響。

  那么當(dāng)然,這些真正瘦下來(lái)而又沒(méi)有反彈的人在吃方面都很在意,它們不會(huì)去碰垃圾食品以及隨時(shí)在超市可以買到的深加工食品,轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍(lán)、萵苣、番薯這些健康的食物。

  男士快速減肥的的五種運(yùn)動(dòng)方法

  骨盆操

  具體步驟:

  1、兩腳微張,端正姿勢(shì)站好,吸氣。

  2、兩手張開(kāi),上半身向左扭,左腳提起至右膝處,扭動(dòng)的動(dòng)作循環(huán)3-5次,注意保持平衡。

  3、一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來(lái)的位置,重整姿勢(shì),吸氣。

  4、兩手張開(kāi),上半身向右扭動(dòng),右腳提起至左膝處,和前面一樣,循環(huán)扭動(dòng)動(dòng)作3-5次,兩手盡量張開(kāi)。

  5、以上動(dòng)作重復(fù)五次,運(yùn)用腹肌維持姿勢(shì),保持平衡。

  這個(gè)骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉,還能矯正姿勢(shì)。

  劃船運(yùn)動(dòng)

  具體步驟:

  1、兩腳張開(kāi),膝蓋微彎,身體彎曲,一只手扶在平臥椅上,上身與地面平行,手掌朝內(nèi)抓住啞鈴,手臂與地面垂直。

  2、肩部緊縮固定,將啞鈴拉向自己,控制整個(gè)動(dòng)作,下去到運(yùn)動(dòng)起始點(diǎn)時(shí),不要讓重量把手臂帶下去,而是讓肌肉把啞鈴放下去,一邊做10—12下為一組,可做1—3組,組間休息60秒,左右都需要進(jìn)行。

  下蹲運(yùn)動(dòng)

  預(yù)備姿勢(shì):基本的站立姿勢(shì)。

  具體動(dòng)作:臀部慢慢下沉,直到大腿與地面平行為止,起立,背部自然挺直,連續(xù)重復(fù)數(shù)次,進(jìn)階方式,可以雙手握啞鈴平舉,再下蹲,增加重量訓(xùn)練。

  注意事項(xiàng):切忌彎腰、前傾,下蹲時(shí),不要過(guò)低,腿部彎曲約90度。

  訓(xùn)練效果:鍛煉下半身肌肉,有效燃燒脂肪。

  空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

  具體步驟:

  仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30-50次。

  注意:做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  平躺觸腳踝運(yùn)動(dòng)

  做法:首先躺在瑜伽墊上,平躺后屈膝,上半身抬起,左手首先觸碰左腳踝,然后換右邊,交替做30次。

  男士肥胖的原因

  男人為什么會(huì)胖?現(xiàn)在很多男性朋友想要知道原因,因?yàn)檫@種就能很好的找到有效的減肥方法了。那么男人為什么會(huì)胖呢?

  很多女性朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊大多數(shù)男人都是高而瘦的,對(duì)此都羨慕不已。其實(shí)男人也有容易發(fā)胖的,久待在室溫20℃左右,人體代謝比較慢,能量消耗少,很容易發(fā)胖。室溫最好是調(diào)節(jié)在27℃,保證能力消耗的活性。

  人體的基因是有記憶功能的,有些人是易壽體質(zhì),這個(gè)他們長(zhǎng)期的飲食和作息習(xí)慣是非常有關(guān)系的。了解這些知識(shí)之后,下面,我們就和大家一起來(lái)看一下如何減肥。

  科學(xué)家們還發(fā)覺(jué),人體中是含有瘦素的,也稱抗瘦因子。它掌握了人們關(guān)于食品的愛(ài)好。缺少瘦素的人喜愛(ài)一切食品,而且吃的很多,因而很容易成為一個(gè)胖子。


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