床上瘦腿的最快方法圖片
炎炎夏日擁有一雙迷人沒(méi)有贅肉的美腿想必是眾多女生心中目前最渴望的，眼看夏季即將過(guò)完，有什么床上瘦腿的方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于床上瘦腿的最快方法圖片方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
床上瘦腿的方法介紹
腿部懸掛在墻上
1、將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時(shí)閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板;
2、雙腿放置的時(shí)間最好超過(guò)半個(gè)小時(shí)，還有雙腿在懸掛的時(shí)候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會(huì)比較好。
蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)
蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。 具體做法：
1、平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直;
2、然后雙腿像騎自行車(chē)一樣，在空中來(lái)回蹬100下到200下之間。 注意：蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須是一個(gè)完整的圓形，腳掌心面向天花板。
床上操
床上操能改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱(chēng)。 具體做法：
1、仰臥在床上，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型;
2、接著注意右腿保持腿型，后向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒;
3、再換左腿重復(fù)步驟2-3次，最后兩腿交替進(jìn)行10次。
剪刀腿
1、平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直的角度;
2、把兩條腿向兩邊打開(kāi)，注意打開(kāi)之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。
側(cè)抬腿
每天堅(jiān)持做側(cè)抬腿可以瘦大腿和腰部。 具體做法：
1、側(cè)躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度;
2、然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間;
3、再換另一邊側(cè)躺，換腿重復(fù)動(dòng)作持續(xù)100下-200下。
前弓步
1、雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
2、彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面，重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。 注意：兩只腳敞開(kāi)距離要夠，以免失去平衡，這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使大腿更有彈性。
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