有關(guān)于各種減肥方法的反彈率
有關(guān)于各種減肥方法的反彈率
在瘦身過程中要反彈應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于各種減肥方法反彈率方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助!
最易反彈的六種減肥方法
(1)吃減肥藥減肥法 反彈率：50%
減肥藥對于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的寶寶們來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食……真的很誘惑。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。
服用減肥藥減肥不僅僅要擔(dān)心的是反彈問題，更要注意的是因?yàn)榉脺p肥藥可能造成的對身體的損害。長期服用減肥藥后可能會(huì)出現(xiàn)厭食、皮膚無光澤、身體免疫力下降、胃腸消化功能減退、失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)等問題。
(2)不吃主食減肥法 反彈率：35%
恭喜不吃主食減肥成功的寶寶們，要知道不吃主食在諸多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
(3)單一食物減肥法 反彈率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯(cuò)的效果。但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長時(shí)間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。
(4)低卡食物減肥法 反彈率：70%
夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的添加劑也不可忽視。
(5)激烈運(yùn)動(dòng)減肥法 反彈率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的寶寶們會(huì)不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力。同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速復(fù)胖起來。
(6)不吃油減肥法 反彈率：90%
在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。
如何成功減肥不反彈
1)、代謝發(fā)生在全身上下
新陳代謝是指身體把你吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為能量，以維持整個(gè)機(jī)體正常運(yùn)作的過程，這一個(gè)過程會(huì)發(fā)生在全身每一個(gè)細(xì)胞里。
而基礎(chǔ)代謝率就是最基礎(chǔ)的新陳代謝所需要的熱量，比如維持你呼吸、心跳、體溫、血液循環(huán)等最基礎(chǔ)的生命功能所需要的熱量。
2) 絕大多數(shù)的熱量是通過基礎(chǔ)代謝來消耗的。
身體吃進(jìn)去的熱量主要有三個(gè)途徑來消耗：
1、基礎(chǔ)代謝率60-80%(身體最主要的消耗熱量的途徑，上邊已經(jīng)解釋過這個(gè)概念)
2、食物熱量效應(yīng)約10%：消化吸收食物這個(gè)過程所需要的熱量
3、身體活動(dòng)(包括各種身體基礎(chǔ)活動(dòng)，比如走路、抬胳膊、揮手、家務(wù)以及運(yùn)動(dòng)鍛煉)約10-30%，越靜坐少動(dòng)，消耗越少)
3)新陳代謝率人與人之間差距很大
有的時(shí)候，兩個(gè)體重、身體成分完全相同的人，他們的新陳代謝是非常大差別的，所以就會(huì)出現(xiàn)有的人死吃都不胖，有的人似乎喝涼水都長肉?？茖W(xué)家也不知道具體是什么原因。
目前已經(jīng)有點(diǎn)確定的會(huì)影響新陳代利率的因素有年齡(、性別(男性比女性的代、身體肌肉率等;
年齡：隨著年齡的增長，我們的身體活力下降，代謝率也會(huì)下降。即便是你積極的運(yùn)動(dòng)健身，身體的肌肉和脂肪比率完全沒變化，你到60歲的時(shí)候每天消耗的熱量也會(huì)比20歲少。——因?yàn)樯线呉呀?jīng)說過，身體消耗熱量的大戶其實(shí)是大腦、肝臟、腎臟、心臟這些器官。
性別：男性的身體肌肉率更高，所以基礎(chǔ)代謝率一般比女性高。
身體肌肉率：上邊講到，一個(gè)正常體重的年輕成年女性，肌肉消耗的熱量占比20%，而脂肪只占3%。肌肉消耗的熱量是更多的，所以如果你想辦法增加身體的肌肉量，那么代謝率也會(huì)提高。
生理周期：好消息就是網(wǎng)上熱傳生理期減肥法(減肥黃金期)也不是完全沒道理的，很多女性在排卵之后到下次例假來之前的兩周里，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%。
4) 想要通過提升新陳代謝來減肥不是一件容易的事
網(wǎng)上有很多鼓吹能通過提升新陳代謝來減肥的手段，比如喝綠茶、吃辣椒等。
還是省省吧!科學(xué)家說這些食物對新城代謝的影響非常的小，即便是微小的提升，也不會(huì)持續(xù)很久，所以減肥的效果可以忽略不計(jì)。
肌肉鍛煉?這一項(xiàng)看起來是靠譜的。但是，如果你的身體肌肉率增加了，身體消耗更多的能量，大腦就會(huì)指揮你攝入更多的食物。你必須要勇敢的和你的食欲作斗爭，才有可能取得減肥的勝利。
另外，如果你是苛刻節(jié)食+大量運(yùn)動(dòng)的方式，身體的肌肉反而可能會(huì)流失，身體脂肪率越來越高。
如何在適量控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)中間找到平衡點(diǎn)，這個(gè)對于絕大多數(shù)減肥朋友來說都是一個(gè)難題。
5)吃得太少會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率
提升新陳代謝率很難，但是想降低新陳代謝率卻很容易。
最有效的降低新陳代利率的手段，就是節(jié)食。苛刻節(jié)食(和/或)大量運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致身體肌肉的分解，從而直接引起基礎(chǔ)代謝率下降。另外吃太少，身體以為你遇到了饑荒年代，啟動(dòng)應(yīng)急機(jī)制，降低基礎(chǔ)代謝消耗，從而減少熱量支出。
有科學(xué)家跟蹤過一個(gè)大型的減肥真人秀節(jié)目的參與者，發(fā)現(xiàn)他們在三個(gè)月內(nèi)快速減肥之后，長達(dá)六年，基礎(chǔ)代謝率依然比普通人平均500大卡，而且胃里的瘦素(讓人有飽腹感的激素)幾乎全消失了。
為什么新陳代謝率這么容易下降?科學(xué)家們也還沒找到原因
6)只有15%的人減肥成功他們的秘訣是什么
好吧，讓我們回歸主題，盡管新陳代謝率易降難升，但是這個(gè)也不能阻止有的人減肥成功。在減肥的人群里，有15%的人最終能成功減掉超過10%的體重，并維持不反彈。
他們的秘訣就是——生活方式
科學(xué)家分析了超過1萬名減肥超過30斤，并且保持一年以上不反彈的人，發(fā)現(xiàn)真正能持久減肥成功的人，都是養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣的人，其中最多人都共同擁有的四點(diǎn)是：
1、定期稱體重：每周至少稱一次體重;
2、每周都安排運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)形式多樣，不追求強(qiáng)度和時(shí)間，最多的運(yùn)動(dòng)就是走路;
3、健康飲食：自覺遠(yuǎn)離脂肪含量高的食物、并且控制食物分量，不暴飲暴食
4、吃早餐
任何突擊式減肥，包括中醫(yī)、吃藥、突擊節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，如果沒有從根本上改變你易胖的生活習(xí)慣，那些減掉的肥肉，最終都會(huì)回來找你。
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