7天減肥20斤并不是空穴來(lái)風(fēng)的，做任何事情想要成功并不是在于你多么聰明，萬(wàn)事貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下來(lái)，忍受住饑餓才能夠最終戰(zhàn)勝自己。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于成功減肥20斤的方法的方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助!

　　7天減肥20斤的簡(jiǎn)單方法

　　1、黑米迅速減肥法

　　去買(mǎi)黑米吧，一般所有的超市里面都會(huì)有的賣(mài)，在吃的前一天先把第二天準(zhǔn)備吃的黑米拿出來(lái)用水淘一下以后泡在水里面，第二天就可以吃了，整天除了黑米湯以外什么都不要吃，餓了可以喝水，其他的任何有熱量和脂肪含量的食物都不要吃，可以喝黑米粥，家里有豆?jié){機(jī)的可以把黑米打成豆?jié){，堅(jiān)持一周效果明顯。

　　2、酸梅汁減肥法

　　酸梅中含有著豐富的華表蘇，這是一種能夠有效的排出身體中脂肪和毒素的化學(xué)物質(zhì)，酸梅汁效果最顯著的時(shí)候是在上衛(wèi)生間之前，如果能夠喝一杯酸梅汁，那么對(duì)于身體的清潔程度就能夠大大的增強(qiáng)了，肝臟也可以將那些引發(fā)身體肥胖的物質(zhì)徹底的排出體外。

　　一個(gè)月狂減20斤的方法

　　1、減肥開(kāi)始的前三天

　　早餐喝牛奶、雞蛋、面包，挑選兩樣，要領(lǐng)：牛奶只能是純的，不能喝早餐奶等混合口味的，面包要全麥的，雞蛋要煮不能煎。

　　中午蘋(píng)果，或者白水煮綠色蔬菜，只能伴少量鹽，不可用沙拉醬，不可吃蘋(píng)果以外的任何水果。

　　晚餐一個(gè)蘋(píng)果。

　　注意事項(xiàng)：早中晚餐必須按照上述說(shuō)的不能不吃!也不能隨便換食物!

　　重點(diǎn)：一天至少6斤水!必須保證!

　　2、第四天到第十天

　　早餐不變。

　　中午可以吃米飯炒菜，米飯要盡量少，菜只能是素食，少方調(diào)味品，尤其不可吃的過(guò)咸，不可吃面食，最重要的不能在飯店吃。

　　晚餐可以喝少量的粥，不要放糖，放鹽。

　　注意事項(xiàng)：中午飯盡量少吃米飯多吃菜，以纖維食物為主，要細(xì)嚼慢咽!!晚上7點(diǎn)后不可進(jìn)食。

　　重點(diǎn)：不間斷喝水，至少6斤!飯前半小時(shí)一杯必須保證，早上起床一杯必須保證!

　　3、第十到第二十天

　　早餐不變。

　　中午飯恢復(fù)正常，但是不可吃過(guò)咸的，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，不要喝面湯!少去飯店!

　　晚餐以清淡為主，不可去飯店山吃海喝!

　　注意事項(xiàng)：此階段最重要，回復(fù)正常飲食，但是切記大魚(yú)大肉，要7分飽，并且不可吃的太咸!

　　重點(diǎn)：一天六斤的水不可以少!

　　4、第二十一天到第三十天

　　和第3階段的飲食一樣，只是增加一項(xiàng)，買(mǎi)一瓶甲殼素，早晚空腹時(shí)(飯前)各一粒，六斤的水不能少!

　　怎樣才能快速減肥20斤

　　為自己制定一個(gè)瘦身食譜，每天嚴(yán)格按照食譜執(zhí)行，但食譜中要保證不會(huì)讓你缺少任何一種人體該有的營(yíng)養(yǎng)、維生素和維他命礦物質(zhì)，同時(shí)讓你適當(dāng)?shù)臄z取一些蛋白質(zhì)和脂肪，維持每天的熱量消耗。周一，早餐：煮雞蛋一只，全麥面包一片，一杯牛奶;午餐：兩只煮雞蛋，半碗米飯，適量蔬菜;晚餐：牛排，蔬菜沙拉，咖啡。周二，煮雞蛋一只，牛奶一杯，葡萄水果;午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果;晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，水果沙拉，泡菜;周三，早餐：全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;午餐：胚芽米飯、魚(yú)、炒芥藍(lán)、香魚(yú)茄子;晚餐：蔬菜沙拉，奶酪。周四，早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，一杯牛奶;午餐：面條，青菜沙拉，西紅柿;晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜。周五，早餐：饅頭夾蛋、以西紅柿為主的色拉、葡萄柚半個(gè);午餐：湯餃、淋醬豆干;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜減肥湯。周末可以不根據(jù)食譜進(jìn)餐，周末為自由進(jìn)餐時(shí)間，但是還是應(yīng)該注意減少攝入高脂肪、高熱量的食物。

　　在堅(jiān)持以上食譜的同時(shí)，還要認(rèn)真進(jìn)行體育鍛煉，以增加脂肪燃燒的速度。很多的運(yùn)動(dòng)都能夠減肥的，例如游泳、跳繩、快走、慢跑等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間起碼要半小時(shí)以上才有效，運(yùn)動(dòng)完要進(jìn)行拉筋，揉捏小腿。每天游泳一小時(shí)以上，能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力;每天堅(jiān)持跳繩30分鐘，促進(jìn)多余脂肪的消耗，減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。

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