除了吃藥的減肥方法有哪些
除了吃藥的減肥方法有哪些
對(duì)于女人而言，不管是性感的身材，還是美容的容顏，都是她們所關(guān)心的重點(diǎn)。那么，對(duì)于肥胖體型的人來(lái)說(shuō)，究竟怎樣才可以快速減肥而又不需吃減肥藥呢? 下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于除了吃藥的減肥方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助!
怎樣快速減肥不吃藥
怎樣快速減肥不吃藥——不吃甜食
蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
怎樣快速減肥不吃藥——用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐時(shí)間要規(guī)則而固定外，吃飯時(shí)間長(zhǎng)與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
怎樣快速減肥不吃藥——必須吃早飯
不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;
怎樣快速減肥不吃藥——中午一定要吃飽
中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。中午還需要從事較長(zhǎng)的勞動(dòng)，消耗比較大的能量的，如果吃太少必然影響身體健康。
怎樣快速減肥不吃藥——晚上一定要少吃
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。
怎樣快速減肥不吃藥——晚飯后快步走40分鐘
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。
比吃藥好的健康飲食減肥法
1. 食物多樣，谷物為主。建議把營(yíng)養(yǎng)更豐富、膳食纖維更多的粗糧薯類當(dāng)主食，每天建議食用全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
2. 多吃蔬菜、水果。建議每天食用300-500g蔬菜，西紅柿、紅蘿卜、菠菜、茄子等深色蔬菜要占一半。每天200g-350g新鮮水果也是必不可少，不建議用果汁代替水果，因?yàn)楣嵌啵谱鬟^(guò)程中會(huì)損失膳食纖維和維C。
3. 奶類、豆制品不能少。每天要喝300g奶或相當(dāng)量的奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪。注意，像什么酸酸乳、果粒奶優(yōu)、奶茶之類的含乳飲料營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如牛奶，而且含有不少添加劑，少喝比較好。大豆和豆制品都是高蛋白高纖維低飽和脂肪的食物，也要適量食用。
4. 肉禽魚(yú)蛋要適量。這些美味的肉類雖然高蛋白，但同時(shí)也高脂肪，所以需要適量食用每天不超過(guò)200g為好，差不多是三兩肉加一個(gè)雞蛋(此處淚奔)。還要少吃煙熏腌制肉制品。
5. 足量飲水，合理選擇飲料。每天喝水1500-1700ml，運(yùn)動(dòng)量大或者天氣炎熱 需要喝更多，少喝含糖飲料，少喝酒。
6. 合理烹飪、少油少鹽。平時(shí)要少吃油炸，煙熏食品。
不管你胖不胖，需不需要減肥。為了更加健康的生活方式，上述原則都可以遵循。在食堂吃飯的話可以打青菜，雞蛋，魚(yú)或者肉，米飯減半用雜豆粥代替。晚上少吃東西，燒烤宵夜什么的真的要少吃，多吃水果，戒掉油炸食品，餅干薯片等高熱量零食，可以吃點(diǎn)堅(jiān)果。多喝白開(kāi)水，少喝飲料。
不吃藥自然減肥的秘籍
1、合理膳食控?zé)崃靠刂骑嬍晨刂骑嬍呈欠浅：?jiǎn)單又非常容易實(shí)現(xiàn)的一項(xiàng)減肥方法。不吃飯對(duì)傷胃，吃多了會(huì)發(fā)胖，控制飲食能幫你實(shí)現(xiàn)健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來(lái)。平常做飯的時(shí)候盡量少做一些，不要因?yàn)槔速M(fèi)又將食物滿滿的塞滿胃部。
2、香蕉減肥法香蕉的熱量很低，大約在87卡左右，雖然香蕉熱量低，但是包含的營(yíng)養(yǎng)素卻不少，鈣、鎂、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能讓你的營(yíng)養(yǎng)均衡，吃香蕉的時(shí)候應(yīng)該多喝水，讓香蕉和水分幫你清理腸道。
3、喝牛奶減肥法減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水。
4、晚上浴后減肥方法晚餐吃多了或是晚餐后沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的女生，在洗完澡后也可以減肥哦，而且不會(huì)有出汗的問(wèn)題，也同樣可以達(dá)到燃脂的效果，可以加速血液循環(huán)和促進(jìn)身體的新陳代謝，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和按摩的搭配讓你減肥更加輕松。
5、多走一步路為什么多走一步路也是減肥最快秘籍呢，套用一句古話——千里之行始于足下。減肥這條千里路，也同樣要從足下開(kāi)始。一是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是減脂肪最好的模式，二是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，哪怕只是簡(jiǎn)單的走路也會(huì)獲得很好的減脂效果。也許有人會(huì)覺(jué)得“沒(méi)有時(shí)間散步”“沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”，但時(shí)間是可以擠出來(lái)的，比如可以提前一站下車，少坐一層電梯。
6、找志同道合的朋友怎樣減肥最快最有效?許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過(guò)這一步，只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì)，提醒對(duì)方不要懈怠，并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥最快秘籍，尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。
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