有效長高方法
雖然身高是有很大的遺傳因素在，但是根據(jù)調(diào)查，在遺傳因素之外，還有更多可以長高的潛能沒有開發(fā)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于有效的長高方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助!
有效長高的方法推薦
鍛煉是兒童增高的有效方法，適當?shù)腻憻捈饶軌虼偈股眢w長高，也能夠有效增強兒童體質(zhì)，減少感染疾病的機率，促進營養(yǎng)的吸收。而且，鍛煉能夠有效改善睡眠，增加交際范圍，并有很好的預(yù)防肥胖的作用。一舉多得。比較常見的鍛煉方式包括：跑步、游泳、球類、摸高、跳遠、懸垂等等。
能長高的鍛煉方法-跑步
跑步可能是最經(jīng)濟、最容易實施的鍛煉項目了，只需要一雙合適的跑步鞋，選擇一段平緩的區(qū)域，就可以進行鍛煉了。跑步是一切運動的基礎(chǔ)，即便參加其他運動，跑步也是一種簡單的熱身運動。跑步雖然簡單，但兒童跑步時也需要注意一些問題。
(1)安全第一。如果有專門的鍛煉場地，如操場、體育館是最好的，如果在其他區(qū)域鍛煉，如小區(qū)、公園等環(huán)境，人流、車輛較多，而且還可能有一些寵物狗，要注意防止意外碰撞或咬傷，不要在街道、施工場所等區(qū)域運動。另外，選擇一雙合適的跑步鞋也是保護孩子腳部的關(guān)鍵，不合適的鞋子會使腳部疼痛甚至變形。
(2)父母陪同。父母陪同既能隨時保護孩子的安全，也能增強寶寶的樂趣，同時也增進了父母與子女的交流。
(3)制定目標。和孩子一起制定一個鍛煉的目標，如跑多少距離，或跑到什么位置等，目標制定要適量，不宜超過孩子的承受范圍，也不宜過低。這樣既鍛煉了孩子的身體，也培養(yǎng)了孩子的意志和自信心。
能長高的鍛煉方法-游泳
游泳能夠最大程度的伸展人體骨骼，是一種全身的運動項目。不但有利于身體長高、促進血液循環(huán)，也可以增強體質(zhì)，讓身體形態(tài)更加健美，在增加身體協(xié)調(diào)性和柔韌度方面也有幫助。游泳鍛煉時要注意以下幾個方面：
(1)不要到陌生的江河中游泳。江河中水底情況復(fù)雜，而且由于經(jīng)常有船只路過、水下沙坑、水草等情況，不適于游泳初學(xué)者。最好到游泳館中進行鍛煉，有熟悉水性的人陪同更好。
(2)注意衛(wèi)生。由于水質(zhì)中含多種刺激物質(zhì)，游泳館中因消毒在水中加入的各種消毒粉，易對眼睛形成刺激，應(yīng)佩戴泳鏡。另外，游泳時還要注意耳部進水后及時處理，以免形成中耳炎。
(3)做好熱身。下水前做好腿部手臂的熱身，以免抽筋。
能長高的鍛煉方法-球類
球類是很好的運動方式，小兒無論是踢足球還是通過怕打、追逐球類玩具，都可以有效的進行全身運動，并可以很好的鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，踢腿、伸臂等動作都對長高有好處。另外，玩球時，大腦還要隨時對球類的活動軌跡進行判斷，身體隨時做出反應(yīng)，這樣既鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力、身體平衡能力，同時也對孩子的大腦神經(jīng)發(fā)育有益。
有效幫孩子長高的四方法
1.吃：每天一杯乳制品
首先，生活上要注意營養(yǎng)，在兒童生長發(fā)育過程中，蛋白質(zhì)很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。
2.動：伸展運動助長高
其次，運動是刺激長高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。一次運動不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負重”的運動就不適宜了。
3.睡得足夠質(zhì)量
此外，自古以來就有“能睡的娃娃長個兒”的說法，這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實存在科學(xué)依據(jù)，因為，生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜里12時左右達到高峰，早晨5時以后逐漸下降?，F(xiàn)在的孩子娛樂活動多，如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡，孩子生長激素的分泌就會受影響，一二年后，身高將明顯低于早睡的孩子。梁立陽建議，孩子睡前避免光刺激，像超過2小時的看電視或電腦，大腦會很興奮而抑制生長激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長激素分泌。睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。
4.激素治療要看身高潛力
對于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國際公認的生長激素治療促進增高，但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測后才能確定是否適合使用。
除此之外，矮身材的兒童還可以應(yīng)用藥物治療，讓其長高潛力發(fā)揮到最大。目前國際公認的生長激素是唯一有效且副作用小的促進兒童增長的藥物。但并非所有矮小兒童都可以使用生長激素治療，是否應(yīng)該使用生長素進行干預(yù)治療及何時開始使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測后才能確定，甚至個別患兒還需進行遺傳學(xué)分析和影像學(xué)(B超、CT、MRI)檢查，以明確導(dǎo)致矮身材的原因，嚴格掌握治療適應(yīng)癥。
孩子長高所需的營養(yǎng)
人體的身高主要由骨骼決定，特別是腿部骨骼的長度，可以留意一下，一般高個子都有一雙長腿，而坐下時相互差距并不那么明顯。鈣質(zhì)是組成骨骼的主要成分，人體中的鈣質(zhì)99%沉積在骨骼、牙齒中，所以說，人體中鈣質(zhì)的含量直接對身高產(chǎn)生影響。而食物中含鈣量較多的是奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅果類食物等。
有了鈣質(zhì)，能夠吸收是關(guān)鍵，而人體內(nèi)的維生素就能夠起到促進鈣質(zhì)吸收的作用，這其中最關(guān)鍵的是維生素D，科學(xué)證明，適量的維生素D能在人體的肝臟和小腸器官產(chǎn)生作用，使人體分娩一種能夠融合鈣質(zhì)的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠主動吸收鈣元素，而且維生素D還能夠增強小腸粘膜對鈣質(zhì)的吸收，使鈣質(zhì)更容易的進入血液，從而將鈣質(zhì)輸送到人體的各個器官。維生素D可以通過食物獲取，如蝦、蛋類、三文魚等，也可直接服用維生素D制劑，另外，進行適當?shù)年柟庹丈?，也可以讓人體自然產(chǎn)生維生素D。
血液是人體營養(yǎng)運輸?shù)妮d體，銅、鐵等微量元素是健康的血液中血紅蛋白必須的物質(zhì)，保證各種營養(yǎng)通過血液循環(huán)輸送到身體的各個器官，同時將各種廢物排出。動物肝臟、瘦肉中富含這些微量元素。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的基礎(chǔ)，兒童每天要保證足量蛋白質(zhì)的攝入，而富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、乳類、魚類等。另外，兒童要做到營養(yǎng)均衡，各種蔬菜、水果都應(yīng)該適量食用，能夠滿足人體所需。
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