各種減肥方法的作用比較
各種減肥方法的作用比較
想減肥的人們無所適從，不知如何選擇。其實，無論哪種減肥方式，都各有利弊，關(guān)鍵是要找出一種最適合自己的減肥方法。下面是由學習啦小編為大家整理的關(guān)于各種減肥方法的作用比較方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助!
十大最熱減肥方法優(yōu)缺點對比
第一名 運動減肥/不易反彈
理由：對于減肥而言飲食加運動永遠是不二法寶。
注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養(yǎng)劑，效果更佳
第二名 藥物減肥/減肥最快的方法
特點：起效快，效果好，
藥物減肥，顧名思義就是通過使用具有減肥作用的藥物來減少人體過度的脂肪、體重。但減肥需要健康，此類產(chǎn)品療效顯著。
常用的藥物減肥有以下幾類：
1、抑制食欲的藥物;
2、增加水排出量的藥物;
3、增加胃腸蠕動、加速排泄的藥物;
4、增加熱量消耗的藥物。
第三名 量身減肥/減肥效果最大化
特點：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化
理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。
注意事項：需要找有經(jīng)驗的專業(yè)機構(gòu)，或減肥網(wǎng)
第四名 營養(yǎng)減肥/代餐減肥
特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，這也是飲食減肥方法的精髓
理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。
注意事項：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。
第五名 針炙減肥
特點：調(diào)整機體內(nèi)分泌，無副作用，效果好。
理由：針灸通過刺激相關(guān)穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時消除體內(nèi)垃圾，達到調(diào)整機體內(nèi)分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。
注意事項：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進行。
第六名 瑜伽減肥
特點：體能要求小，地點靈活，效果好。
理由：瑜伽起源于印度，是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式。通過特有的胸腹式呼吸，很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助改善形體，輔助預防和治療疾病。
注意事項：注意自身的伸展度，不可強求。
第七名 喝茶減肥/咖啡減肥
特點：最方便，最簡單的減肥方法
理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用
注意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。
推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶
第八名 外用減肥
特點：外用品，克服人們對內(nèi)服藥品的副作用恐懼
注意事項：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。
第九名 束身衣減肥
特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。
注意事項：并沒有什么讓脂肪移位的說法，所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時得到營養(yǎng)和排泄廢物，生長發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等希望大家少采取這種方法。
第十名 節(jié)食減肥
特點：經(jīng)濟，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。
注意事項：由于節(jié)食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內(nèi)脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食后，會迅速復胖，甚至超過原來水平。
常見的幾種減肥方法的作用比較
1.減肥藥:效果:可迅速減輕體重缺點:容易吃到不良藥品而失去健康.
2.外科手術(shù):截腸,抽脂效果:可迅速減輕體重缺點:費用昂貴.
3.飲食療法: 減肥茶,蘋果餐,瓊漿玉露,高蛋白飲料,瘦身湯效果:長期使用,可減輕體重缺點:長期使用, 易導致營養(yǎng)不均.
4.美容物理法:三溫暖,低週波電子效果:可立刻減輕體重缺點:水份流失,而非減脂肪.
5.瘦身中心: 代餐,韻律操效果:可迅速減輕體重缺點:花錢,花時間.
十大最有效的減肥方法排行榜
第一名、運動減肥
特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。
理由：對于減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。
注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養(yǎng)劑，效果更佳
第二名、西藥減肥
特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。
理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好，使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。
注意事項：必須在醫(yī)生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。
第三名、量身減肥
特點：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化
理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。
注意事項：需要找有經(jīng)驗的專業(yè)機構(gòu)，或?qū)＜?/p>
第四名、營養(yǎng)減肥
特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，這也是飲食減肥方法的精髓
理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。
注意事項：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。
第五名、針炙減肥
特點：調(diào)整機體內(nèi)分泌，無副作用，效果好。
理由：針灸通過刺激相關(guān)穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時消除體內(nèi)垃圾，達到調(diào)整機體內(nèi)分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%～ 89%左右。
注意事項：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進行。
第六名、中藥減肥
特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因較復雜，多數(shù)學者認為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學的核心，治療肥胖癥同樣要強調(diào)辨證論治，它具有針對性強，兼顧合并癥等優(yōu)點。
注意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得其反
第七名、喝茶減肥
特點：最方便，最簡單的減肥方法
理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用
注意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。
推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶
第八名、外用減肥
特點：外用品，克服人們對內(nèi)服藥品的副作用恐懼
注意事項：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。
第九名、束身衣減肥
特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。
注意事項：并沒有什么讓脂肪移位的說法，所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時得到營養(yǎng)和排泄廢物，生長發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。
第十名、節(jié)食減肥
特點：經(jīng)濟，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。
注意事項：由于節(jié)食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內(nèi)脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食后，會迅速復胖，甚至超過原來水平。
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