范志紅的科學(xué)減肥方法
范志紅的科學(xué)減肥方法
如果說(shuō)什么健康問(wèn)題讓世界上最多的人牽腸掛肚，那恐怕要數(shù)肥胖問(wèn)題了。范志紅教你科學(xué)的減肥方法，一起來(lái)跟學(xué)習(xí)啦小編看看吧!
范志紅的減肥方法之蔬果減肥法
1、十天以內(nèi)：只能攝取水果。
2、十天以后：早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白質(zhì)(雞蛋肉類);晚上盡量不
要吃主食，而以蔬菜與蛋白質(zhì)為主。 【缺點(diǎn)】
(1)短期快速減肥法不只是減脂肪還包括蛋白質(zhì)與水分。
(2)蔬菜水果里蛋白質(zhì)含量少，長(zhǎng)期用蔬果減重法，不利于身體健康。 (3)長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體水腫。 (4)蔬果減重法有一定的效果，但容易反彈。 (5)長(zhǎng)期不健康的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部的紊亂。
(6)長(zhǎng)期使用蔬果減重法可能會(huì)造成厭食癥、精神抑郁等心理障礙。 (7)使用蔬果減重法可能會(huì)導(dǎo)致女性胸部縮水。
(8)蔬果減重法易造成營(yíng)養(yǎng)單一、體重反彈較快、厭食癥等。
范志紅的減肥方法之吃肉減肥法
1、快速減肥階段：
2、前期保持階段：可逐步吃少量含淀粉類食物，但不能達(dá)到平時(shí)正常的量。
3、終生保持階段：可吃少量含淀粉類食物(每天1-2兩)，但終生不能達(dá)到正常的量。 吃肉減肥方法主要原則：
1、不吃含淀粉的碳水化合物類食物。
2、減少主食(碳水化合物)的攝取，阻止碳水化合物幫助脂肪分解吸收。 【缺點(diǎn)】
(1)吃肉過(guò)多、吃蔬果少會(huì)使身體變酸，不利于身體健康。 (2)吃肉減肥法肝腎功能不全者忌用。 (3)吃肉減肥法，缺少膳食纖維，易造成便秘。 (4)含量淀粉的主食量控制不當(dāng)易造成體重反彈。
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(5)吃肉減肥法只適于短期內(nèi)應(yīng)急減肥，不宜經(jīng)常使用。
范志紅的減肥方法之減肥茶法
部分減肥茶里含清瀉藥物減少消化吸收、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 茶葉有減少脂肪睥效果(需3-6克的茶葉泡的濃茶) 使用減肥茶減肥前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
喝茶或咖啡也可以幫助減肥但不要加“伴侶”且需長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。 貧血的人不要喝濃茶減肥或喝咖啡減肥。
減肥藥類型： ①清瀉類(減肥茶)。
?、谂庞皖?，含脂肪酶抑制劑，抑制脂肪吸收。 排油類減肥藥適用于飲食比較油膩的人群。
排油類減肥藥會(huì)使脂肪中維生素A、D、E、K、流失。 ③興奮劑類。注意：副作用大，心臟病患者忌用。
科學(xué)減肥的最好方法必知的一些基本理論
減肥不是說(shuō)多吃哪些食物就能瘦，而是控制每天總體攝入的熱量小于支出的熱量。
界點(diǎn)：
根據(jù)公式計(jì)算，你每天所需熱量為2752(示例)大卡，所以是你每天至少要攝入這么多的熱量才能維持你的正常生活，要是低于這個(gè)熱量，過(guò)分節(jié)食的話，長(zhǎng)期以往會(huì)損傷健康，影響身體機(jī)能。
你每天收入的熱量：A
然后你要做的就是，熟悉一些最基本食物的熱量，或者直接對(duì)照食物熱量表查詢，把自己每天吃的東西的熱量總和計(jì)算一下，看看自己平時(shí)吃的超出了你基本熱量多少了，記錄一兩次之后，對(duì)于每天熱量你就有了大致的了解和掌握，以后就可以每天估摸著進(jìn)食。
你每天支出的熱量：B
支出的熱量包括維持身體基本代謝所消耗的熱量(2752)和一天活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)(鍛煉)消耗的熱量。熟悉一些基本運(yùn)動(dòng)能消耗的熱量，然后把你一天所有消耗的熱量加起來(lái)。
你要保證的是：A
2.減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切不可操之過(guò)急，最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個(gè)月減去身上2公斤的脂肪，因?yàn)轶w重過(guò)于肥胖需要多減者，每個(gè)月也不要超過(guò)5公斤的上限。所以你的目標(biāo)要切合實(shí)際，不可盲目。
3.新陳代謝的周期是三個(gè)月，有些人根據(jù)體重的不同，需要在減肥三個(gè)月后才能看到體重下降了，所以前三個(gè)月不要著急稱體重。
4.節(jié)食減肥瘦不了。當(dāng)你過(guò)多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開(kāi)支，盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過(guò)度節(jié)食的人往往整天沒(méi)精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低，最可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營(yíng)養(yǎng)(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無(wú)話可說(shuō)了)。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，且往往會(huì)超過(guò)原來(lái)體重。所以千萬(wàn)別迷信網(wǎng)上那些歪門(mén)邪道的節(jié)食減肥法。
最佳的科學(xué)減肥時(shí)間表
早上6：45，起床進(jìn)行鍛煉
早上鍛煉可以提高你的心跳和新陳代謝。鍛煉的效果可以長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)。所以從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，它也能幫助燃燒更多的卡路里。不過(guò)這就取決于取決于你住在哪里，早上的污染越少鍛煉效果越好。
早上7：30，吃早餐
我們已經(jīng)沒(méi)吃東西超過(guò)10個(gè)小時(shí)了，一大早起來(lái)吃早餐是新陳代謝的開(kāi)始。雞蛋是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)殡u蛋的飽腹感很高。
早上11：00，吃水果
這個(gè)時(shí)候還不到午飯時(shí)間，但是又覺(jué)得有點(diǎn)想吃東西，選擇喝一杯果汁以為熱量不高，這就不會(huì)影響自己減肥。事實(shí)上，一杯蘋(píng)果汁的熱量相當(dāng)于三個(gè)蘋(píng)果。研究表明，經(jīng)常喝果汁可能會(huì)增加50%患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)檫@些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纖維素變成果汁后就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。
中午1：00，吃午飯
不要在辦公桌前吃午飯，到外面去吃。公司附近一定有一些小公園的，坐在那里吃午飯，吃完飯順便散步。注意，吃午飯要有所選擇，可以選擇炒菜、三文魚(yú)沙拉、分量要少一點(diǎn)，注意健康，飯菜盡量選擇少油少鹽的。
下午3：00，不能喝甜的
如果你不想自己看上去就像米其林輪胎的代言人，就要喝水和避免喝軟飲料(果汁、汽水)。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，6000人每一天喝一杯軟飲料，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加31%。現(xiàn)在有更多的證據(jù)表明，減肥飲料和普通飲料是沒(méi)有區(qū)別的。有研究者曾經(jīng)用白老鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，分別喂含有人造甜味劑飲料和含糖飲料，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喂人造甜味劑的白老鼠胖得更快。
研究者們認(rèn)為，軟飲料就是人造的甜味劑。吃飯的時(shí)候，你喝了這樣的飲料，你的身體就會(huì)大量攝入卡路里。當(dāng)你沒(méi)有喝的時(shí)候，你的身體就會(huì)根據(jù)饑餓感來(lái)判斷是否需要吃東西。
下午4：00，運(yùn)動(dòng)
雖然很多人都適合晨練，但是對(duì)那些哮喘或容易是工作比較容易忙碌的人，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)之間來(lái)運(yùn)動(dòng)可能是最好的。一個(gè)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肺功能在這一時(shí)期達(dá)到頂峰，比其他時(shí)間段高20%。
在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間鍛煉對(duì)你是最好的。因?yàn)橛行┤吮容^喜歡早上鍛煉，有些人又比較適合在下午鍛煉，找準(zhǔn)時(shí)間才是最好的。
晚上8：00，停止進(jìn)食
除非你是一個(gè)胰島素依賴型糖尿病病人，否則最好是不要在睡覺(jué)之前兩道三個(gè)小時(shí)吃東西。如果你想，給你的大腦一個(gè)信號(hào)信號(hào)，到了晚上停止進(jìn)食。這也許還包括洗碗，清理剩飯剩菜和用牙線清潔牙齒……所有跟吃有關(guān)的事都不要做。
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