成年后還能長高的方法
增高是矮小人群的一個夢想。那么成人長高的辦法是什么呢?下面是由學習啦小編為大家整理的關于成年后還能長高的方法方面的相關內(nèi)容，希望對大家有幫助!
成年后長高的方法有哪些
一、增加礦物質(zhì)。人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
二、要補充維生素。這是因為熱環(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A，對高耐熱能力和體力有一定的作用。3、要補充水和無機鹽。
三、參加體育熬煉。往往參加合乎長高與健腦的體育熬煉，能促使全身血液輪回，包管骨骼肌肉與腦細胞得到豐裕的養(yǎng)分，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折材干加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。
成人增高的5個日常小方法
1、全身伸展性項目：游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動。
2、摸高運動。在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。根據(jù)自身的情況，每天練習一定的次數(shù)。最好選擇開闊，安全，軟硬合適的場地進行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運動過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進骨骼的生長，增加骨骼間隙，對身高起到促進的作用。
3、跳繩對青少年的生長發(fā)育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運動，能夠增強身體素質(zhì)，而好的身體素質(zhì)是長高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會刺激骨骼快速發(fā)育，促進成長。第三，在上下跳躍的同時，人體的生長激素也會分泌更多，對生長發(fā)育有很大的促進作用。
4、人體在運動時，血液循環(huán)加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養(yǎng)，骨骼生長速度加快，可以促進人體的生長發(fā)育。下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過適量的運動，可以刺激下肢骨骼快速生長，幫助人體達到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營養(yǎng)、睡眠等方面做好積極的調(diào)整，只有從多方面護理，增高的效果才會更加顯著。
5、健身操，游泳等都會對長高產(chǎn)生良好的影響。在運動增高的方法中，舉重、杠鈴等運動項目最好不要嘗試。增高專家通過研究發(fā)現(xiàn)適合青少年的增高運動包括有氧運動、彈跳運動和舒展運動三大類。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬于有氧運動，通過大肌群參與有節(jié)律的反復運動，可加速血液循環(huán)，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每周可進行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。
垂直生長計劃運動法
熱身運動：活動四肢各關節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米，重復4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6-8次，中間稍休息。
單杠練習：懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6--8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。
每節(jié)操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
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