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怎樣減肥最快

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怎樣減肥最快

  許多的女士都被希望自己的身材能比較纖瘦。但是面對現(xiàn)實往往不盡人意。那么有沒有什么比較好的方法能幫助我們瘦下來呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最快的方法。

  減肥最快的方法

  啫喱瘦身法

  市面上所賣的啫喱,若是沒有加入乳制品,大概只含80至100千卡熱量,卡路里成分很低,可作為減肥瘦身者的甜品。啫喱的材料為骨膠,其主要成分為蛋白質(zhì),幾乎沒有任何食物纖維,所以沒有消除便秘的功效。

  雞蛋減肥法

  雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用,當(dāng)你的體重達到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

  醋味黃豆瘦身法

  將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治療便秘。若在餐前服用,會令肚子有膨脹感覺,可抑制食欲。雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富,但長期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營養(yǎng),加上黃豆浸在醋內(nèi),進食時也會沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。

  朱古力瘦身法

  朱古力中所含的可可(theobroma)物質(zhì)可紓緩壓力,人在焦躁時吃少許朱古力,可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感,正餐分量自然會減少,持續(xù)4至5天,便可達到瘦身的目的。應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜,因為其能量會立即轉(zhuǎn)化成脂肪,另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。

  零食瘦身法

  每餐都只吃蔬菜,放棄其它食物,并維持6成飽肚。在飯后兩小時會開始感到肚餓,然后在肚餓時以零食充饑。選擇零食的種類必須小心,應(yīng)盡量避免進食高糖、高脂肪的食物。

  快速減肥小偏方

  1、回家吃飯

  外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。

  2、吃飯只吃八成飽

  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節(jié)食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

  3、吃薄荷口香糖

  即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

  4、用迷你盤子來裝飯菜

  同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發(fā)現(xiàn),小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

  5、掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>

  身材苗條的人都有一個共同的習(xí)慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

  6、即使外出吃飯也要堅持自己的原則

  外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量??梢圆颓皝睃c甜品。吃甜品后,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。

  7、每天多燃燒100kcal

  如果每天能多燃燒100kcal,那么即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

  8、要控制好糖分

  碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

  9、選擇細(xì)高的玻璃杯

  減肥,我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說,要一下就放棄它是不可能的,選用細(xì)高的玻璃杯,容易讓人有種錯覺,能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

  10、少飲酒

  酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用抬水化合物,與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以,小編建議,外出應(yīng)酬,盡量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候?qū)嵲谑请y以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
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