雖然人們對于陰道松弛問題認識加深，都想縮陰，而現(xiàn)在縮陰的方法也越來越多，其中有一種縮陰方法是縮陰啞鈴也叫做陰道啞鈴。今天，學習啦小編為你帶來了縮陰啞鈴鍛煉方法。

　　縮陰啞鈴鍛煉技巧

　　1、臥式鍛煉

　　靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

　　當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。

　　2、展腿練習

　　坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

　　3、骨盆練習

　　半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推。呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

　　4、屏住小便

　　在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。

　　5、提肛運動

　　在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　6、行走運動

　　走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復。

　　7、收縮運動

　　仰臥，放松身體，將一個手指輕輕___，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

　　女性陰道松馳是什么原因

　　1、妊娠和分娩

　　經(jīng)過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，肌肉和處女膜痕遭到徹底毀壞，彈性明顯降落。但雖然從陰道分娩胎兒的媽媽陰道發(fā)作了變化，會呈現(xiàn)不同水平的陰道松弛現(xiàn)象。但并不代表自然分娩就是招致陰道松弛的罪魁禍首，由于媽媽在臨產(chǎn)時盆腔的肌肉和韌帶都會充沛延伸，為寶寶的出生做好產(chǎn)道準備。所以即便剖宮產(chǎn)的媽媽，其陰道也會有松弛現(xiàn)象。

　　2、疾病人群

　　有慢性疾病、體質(zhì)弱、消瘦的人。她們的肌肉、筋膜、韌帶等構造也比較松弛，也愈加重了陰道松弛。

　　3、年齡的增長

　　女性隨年齡的增長雌激素程度降落，使得肌肉、筋膜、韌帶及相關的支持構造發(fā)作退形形變，肌肉的張力降落，筋膜變薄，同時陰道粘膜呈現(xiàn)萎縮，就愈加重了陰道的松弛。

　　4、性史超過三年的女性

　　女性30歲以后或性史超過3年，陰道因使用年限長、經(jīng)常拉伸而老化松弛。出現(xiàn)陰道松弛寬大，刺激反應降低，陰道壁滲液減少，直接影響雙方的性質(zhì)量。

　　5、人流、藥流后的女性

　　女人在懷孕初期，陰道及盆腔的肌肉已經(jīng)開始松弛。人流、藥流術時，陰道經(jīng)過擴張而彈性減弱，術后排不干凈的組織物在陰道褶皺及后穹隆殘留、撐大陰道內(nèi)壁。

　　女性讓陰道變窄要注意什么

　　1、注意衛(wèi)生

　　例假期間，要用溫水勤洗外陰，勤換衛(wèi)生巾，以免血漬成為細菌的培養(yǎng)基。平時不用護墊，以免增加磨擦及刺激外陰部皮膚，致使局部濕熱積聚，引起外陰炎癥。

　　2、不可錯過恢復時間

　　特別是產(chǎn)后媽媽。如果產(chǎn)后可以把握住縮陰的最佳時間，就可以有助于緩解陰道松弛程度。

　　3、鍛煉需要適度

　　鍛煉縮陰不能強度過大，容易損傷身體;食療縮陰不能沒有節(jié)制，否則容易導致肥胖。

　　4、食用健康食物

　　多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物，因為其中含有豐富的維生素B2，能積極參與體內(nèi)細胞生長、代謝機能，幫助調(diào)節(jié)腺體分泌、保護黏膜細胞，從而增加私密處的含水量。
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