節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥方法
節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥方法
節(jié)食減肥是減肥效果較好的一種減肥方法，但是由于節(jié)食減肥的過程相對(duì)比較痛苦因此沒有幾個(gè)人能堅(jiān)持的下去。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥方法。
節(jié)食減肥方法
1、飯前先喝飲料，或是吃口香糖、沙拉、湯等等
肚子餓的時(shí)候一次補(bǔ)充就會(huì)吃進(jìn)大量的食物。進(jìn)食之前先嚼口香糖或是喝茶，可以壓抑饑餓感。
另外開始進(jìn)食的時(shí)候，先不碰熱量高的或是碳水化合物，而是先吃沙拉、湯品等，讓肚子被填滿是不錯(cuò)的辦法。
基本上先從清爽的菜色開始，然后再吃主食，照這種飲食順序進(jìn)食就不容易發(fā)胖了。
2、好好的咀嚼，一次的用餐時(shí)間要超過20分鐘
透過好好的咀嚼，會(huì)容易讓腦產(chǎn)生飽足感，就算吃少少也會(huì)覺得吃了很多。
選擇玄米或是純麥粉義大利面之類有嚼勁的食物也是不錯(cuò)的辦法。一口嚼20下，對(duì)消化也有幫助。
還有開始吃飯后20分鐘就會(huì)發(fā)出飽足感的訊號(hào)，因此一次的進(jìn)食時(shí)間約需20分鐘左右。
3、不看美食節(jié)目
光是想像食物就會(huì)刺激饑餓中樞而提高食欲。
節(jié)食的時(shí)候盡量不要看電視或雜志上介紹的食物、或是到超市的熟食區(qū)、百貨公司的美食街等地方應(yīng)該就沒事了。
4、活用腦內(nèi)的“瘦身荷爾蒙”
雖說談戀愛就會(huì)變美麗，但其實(shí)如果有很執(zhí)著的某件事，就會(huì)讓腎上腺素變得活潑，羥色胺也會(huì)產(chǎn)生作用讓肚子不餓等等，體內(nèi)的荷爾蒙也會(huì)變得活潑。
特別是控制情緒或是感情的荷爾蒙-羥色胺-可以讓人產(chǎn)生幸福的感覺，抑制想要暴食的欲望。
5、酒精會(huì)促進(jìn)食欲
在節(jié)食中為了降低壓力或許有人會(huì)選擇酒精，但是酒精卻會(huì)降低大腦的抑制力，
影響節(jié)食的意志，進(jìn)而導(dǎo)致暴食。
應(yīng)酬之前要好好地進(jìn)食，盡量避免空腹應(yīng)酬。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
四、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
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