日常減肥的方法
對(duì)于很多女性來說,經(jīng)常一直不運(yùn)動(dòng),難免身材會(huì)走形,贅肉橫生。那么日常運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了日常減肥的方法。
日常減肥的技巧
1、在等人的時(shí)候做舉手跳躍運(yùn)動(dòng)
從吸氣的姿勢(shì)開始,邊跳起來邊把腳張開,兩只手舉過頭后拍手,然后回到原狀,不斷重復(fù)這個(gè)舉手跳躍運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)單的卡路里消耗運(yùn)動(dòng)。早上起床后,在等洗澡水時(shí),或者是等咖啡煮好時(shí),只要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以試試這個(gè)運(yùn)動(dòng)??防锏南牧渴且环昼?0卡路里。
2、吹頭發(fā)的時(shí)候做深蹲運(yùn)動(dòng)
吹頭發(fā)是挺花時(shí)間的,尤其對(duì)頭發(fā)長(zhǎng)的人來說更是麻煩。在等頭發(fā)乾的這段空檔可以做做深蹲運(yùn)動(dòng)。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。
3、坐下來的時(shí)候不斷的跺腳
上下班的途中,坐著的的時(shí)候就可以使用,把腳尖墊起來咚咚咚的踏,這也是一種運(yùn)動(dòng)。來回踏滿25下的話,合計(jì)可以消耗24~30卡路里。
4、廣告的時(shí)候做蹲舉運(yùn)動(dòng)
看電視的時(shí)間也可以拿來做運(yùn)動(dòng)。祕(mì)訣就在于中間廣告的時(shí)候,把前腳大步向前踏,開始鍛煉大腿。如果看的節(jié)目有三個(gè)小時(shí)的話,廣告時(shí)間應(yīng)該也會(huì)有個(gè)20~30分鐘,所以如果全部都拿來做運(yùn)動(dòng)的話可以消耗120千卡路里喔。
5、用爬樓梯代替電梯
無論是通勤還是公司內(nèi),甚至是百貨公司,盡量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!
6、在廚房?jī)?nèi)利用墻壁鍛煉大腿
在等微波爐的時(shí)間,或等水燒開的時(shí)間,可以利用墻壁來鍛煉大腿。將上半身靠緊墻壁,然后把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態(tài),每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
日常減肥動(dòng)作
1、反向臂抻拉
在正坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。
3、半蹲式頂腰
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
成自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。
5、收背運(yùn)動(dòng)
站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45。
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