肩周炎又稱漏肩風(fēng)、五十肩，是一種肩關(guān)節(jié)四周軟組織與關(guān)節(jié)囊發(fā)生慢性退行性病理變化的疾病，癥狀多為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限、怕冷、肩關(guān)節(jié)四周可觸到明顯的壓痛點(diǎn)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肩周炎的鍛煉方法。

　　肩周炎的鍛煉技巧

　　1、趴墻

　　正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。

　　2、搓背

　　肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

　　3、劃圈

　　雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

　　4、棒推

　　找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動患側(cè)手，每天向外推動幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動。

　　5、甩手

　　患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動。

　　6、拉手

　　患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

　　7、展臂

　　肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　8、旋肩

　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　肩周炎的注意事項(xiàng)

　　1.在明確肩周炎診斷前，需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病，因?yàn)榇祟惣膊√弁窗Y狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時，有必要去醫(yī)院就診進(jìn)行相應(yīng)的檢查，排除上述疾病。

　　2.每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。

　　3.被動運(yùn)動切忌使用暴力強(qiáng)制進(jìn)行，以免引起局部損傷。

　　4.鍛煉必須每日堅(jiān)持，持之以恒，才能取得良好效果。

　　5.體療前配合熱療，如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時的疼痛，有助于體療中增大關(guān)節(jié)的活動范圍。

　　6.不能單靠運(yùn)動來進(jìn)行康復(fù)，當(dāng)疼痛嚴(yán)重時，還應(yīng)結(jié)合其他治療方法，如超短波、超聲波、肌力訓(xùn)練、被動關(guān)節(jié)活動等進(jìn)行康復(fù)治療。
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