兒童減肥操作方法
兒童減肥操作方法
兒童和青少年正處在機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，如何在保證足夠的營養(yǎng)供應(yīng)和減輕體重兩方面選擇一個(gè)最佳的平衡點(diǎn)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了兒童減肥操作方法。
兒童減肥操作技巧
先弄清原因
兒童肥胖一般是單純性的肥胖，但也不排除一些是由于疾病的原因造成的，所以在制定減肥計(jì)劃前一定要找到兒童肥胖的具體原因是什么，才好對(duì)癥下藥。如果是因?yàn)榧膊?，那父母最好還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)療科技達(dá)到減肥的目的。
要做心理指導(dǎo)
在實(shí)施減肥計(jì)劃的時(shí)候最好要得到兒童的認(rèn)可，因?yàn)閮和赡苓€沒意識(shí)到他需要減肥，那么你在讓兒童減肥的時(shí)候他可能會(huì)產(chǎn)生一些逆反心理甚至抵抗減肥。父母不妨找一些兒童肥胖方面的視頻讓其觀看，讓兒童知道肥胖不僅對(duì)他的身體而且對(duì)他以后的生活都會(huì)造成很大的危害，同時(shí)找一些兒童減肥成功的視頻，讓兒童樹立起減肥的信心。這樣讓兒童在減肥之前讓他接受他需要減肥這樣一個(gè)事實(shí)，然后在父母的知道下完成減肥計(jì)劃。
減肥的飲食控制
1、控制過度飲食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點(diǎn)心和甜飲料等。
2、飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養(yǎng)，又避免孩子過早、過頻出現(xiàn)饑餓感。
3、減慢用餐速度，細(xì)嚼慢咽，可以減少進(jìn)食量。每次進(jìn)餐的順序，應(yīng)該先吃些水果如蘋果、梨，養(yǎng)成進(jìn)餐前喝些湯的習(xí)慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黃瓜以便產(chǎn)生一定的飽腹感。
4、多食用含粗纖維的食品。讓孩子多吃蔬果、豆類、全谷食物和堅(jiān)果，限制糖類的攝入。
5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加點(diǎn)心。
6、適當(dāng)減少食量，并先從主食減起，米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。
改變不良生活習(xí)慣
由于兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，因?yàn)椴灰瞬捎贸扇藴p肥的饑餓療法、藥物、手術(shù)、短期快讀減肥等方法，而是在適當(dāng)飲食控制前提下，主要靠運(yùn)動(dòng)治療，并改變不良生活習(xí)慣。
1、把食品放在孩子不容易看到的地方，減少視覺刺激;孩子總是想吃時(shí)，以一些有趣的游戲轉(zhuǎn)移注意力。
2、每天看電視的時(shí)間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對(duì)不喜歡去戶外運(yùn)動(dòng)的孩子，應(yīng)注意觀察興趣，巧妙安排并吸引他們樂于出去活動(dòng)。
3、糾正孩子經(jīng)常吃甜點(diǎn)、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習(xí)慣，特別是晚餐后不要再吃零食。改變餐后立即睡覺的習(xí)慣。
4、拒絕滋補(bǔ)保健品，有些父母以為滋補(bǔ)保健品肯定可以幫助孩子生長(zhǎng)發(fā)育，然而反受其害，不僅發(fā)生了肥胖，還出現(xiàn)了性早熟。
增加體育鍛煉
1、運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余的熱能，又不損害寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)時(shí)必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳、打球等。
2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇及強(qiáng)度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運(yùn)動(dòng)都合適，運(yùn)動(dòng)量過大，反而會(huì)增強(qiáng)食欲。心率應(yīng)達(dá)到每分鐘達(dá)到150次，每次20~30分鐘，一周至少鍛煉4次。
3、父母必須給孩子做榜樣，如全家爬樓梯;或在家里玩動(dòng)物游戲等。盡量讓孩子多走路，年齡較小的孩子也不要總是扶著或抱著。
兒童肥胖該如何預(yù)防
父母、祖輩的意見要統(tǒng)一
首先，要爭(zhēng)取所有家庭成員的支持，尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背后給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)多多，甚至直接對(duì)父母的做法直接予以否定，那么，減肥之路必定阻力重重。
不要暴飲暴食，少食多餐
在幼兒園，孩子們吃飯有時(shí)有點(diǎn)，而且媽媽反復(fù)向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。
在家里，媽媽也應(yīng)該注意，不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會(huì)使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時(shí)，孩子由于饑餓吃得過多。
多喝果汁和水，少喝甜飲料
肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發(fā)胖才怪。
因此，控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。平時(shí)，媽媽應(yīng)盡量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點(diǎn)果汁，一杯果汁進(jìn)肚，小小的胃容量也就不多了。
均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養(yǎng)缺乏很嚴(yán)重。因此，父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣。
孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的，多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養(yǎng)又美味，而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，反而會(huì)讓孩子對(duì)它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候，自己也要做好榜樣。
少看電視，多運(yùn)動(dòng)
吃飯的時(shí)候，電視里放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做并不好，這樣很容易導(dǎo)致喂飯過多。另外，父母可以發(fā)現(xiàn)生活中，愛看電視，少運(yùn)動(dòng)的孩子大多比較胖。
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