兒童減肥最佳方法
兒童減肥最佳方法
孩子之所以會長胖，一方面是因?yàn)槌缘锰?，另一方面是吃得高熱量食物太多，但是兒童減肥和成人減肥是完全不同的兩個(gè)概念。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了兒童減肥最佳方法。
兒童減肥最佳技巧
運(yùn)動方法一：健步運(yùn)動
健步運(yùn)動是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是由于運(yùn)動量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身的要求，而健步運(yùn)動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運(yùn)動消耗的能量為散步的2倍。要注意以下幾點(diǎn)：
(1)時(shí)間、距離：健步運(yùn)動要控制好運(yùn)動時(shí)間和距離。開始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
(2)速度：除了要控制好時(shí)間和距離外，掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。
(3)姿勢：在進(jìn)行健步減肥時(shí)，步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。
運(yùn)動方法二：爬樓梯運(yùn)動
爬樓梯是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常要做的，但是經(jīng)常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運(yùn)動消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點(diǎn)：
(1)時(shí)間和距離：爬樓梯運(yùn)動每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
(2)安全事項(xiàng)：肥胖者運(yùn)動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
兒童肥胖對身體的危害
一、呼吸道疾病
肥胖的孩子容易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、肺炎等。重度肥胖的孩子，由于胸腹部、咽部脂肪增多，妨礙正常的呼吸，容易造成缺氧，一旦患呼吸道疾病，往往不容易治愈，甚至?xí)l(fā)生呼吸衰竭而死亡。
二、心肺功能降低
胖孩子的運(yùn)動能力一般比較差，有時(shí)被家長、老師看作是“懶”，其實(shí)這已是心肺功能降低的表現(xiàn)。在年齡、身高相同的情況下，胖孩子的體重比瘦孩子重，那么心肺就要增加循環(huán)和呼吸才能滿足身體的需要，這相當(dāng)于心肺增加了負(fù)擔(dān)。肥胖程度越重，心肺的負(fù)擔(dān)越重，心肺長期超負(fù)荷工作必然會導(dǎo)致功能的下降。肥胖導(dǎo)致的心肺功能降低在開始是可逆的。如果肥胖被控制，心肺功能會恢復(fù)正常。如果肥胖狀況持續(xù)下去，將會出現(xiàn)心室肥大等器官突發(fā)性質(zhì)病變，就無法恢復(fù)正常了。
三、高血壓、高血脂
肥胖兒童大多數(shù)血壓偏高，而且越胖血壓越高。此外肥胖兒童血液中膽固醇、甘油三脂的濃度比較高。這種狀況長期下去，很容易患高血壓和冠心病。
四、血糖升高
肥胖的孩子血糖比正常高，糖耐量試驗(yàn)也出現(xiàn)異常改變，這些都為將來患糖尿病埋下了危險(xiǎn)的種子。
五、肥胖對兒童心理的影響
肥胖對兒童心理的影響比身體上的傷害打擊更大、更持久，將影響肥胖兒童個(gè)性、氣質(zhì)和性格的形成，甚至影響將來的升學(xué)、就業(yè)和生活。
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