兒童減肥的最好方法

時(shí)間：2017-06-30 08:38:55 虹靜960由分享

　　隨著經(jīng)濟(jì)條件的變好，很多孩子從小到大都過(guò)著衣食無(wú)憂的生活，加上有些父母盲目的進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致孩子的體型越來(lái)越圓，有的覺(jué)得胖是福。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了兒童減肥的最好方法。

　　兒童減肥的最好技巧

　　先弄清原因

　　兒童肥胖一般是單純性的肥胖，但也不排除一些是由于疾病的原因造成的，所以在制定減肥計(jì)劃前一定要找到兒童肥胖的具體原因是什么，才好對(duì)癥下藥。如果是因?yàn)榧膊?，那父母最好還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)療科技達(dá)到減肥的目的。

　　要做心理指導(dǎo)

　　在實(shí)施減肥計(jì)劃的時(shí)候最好要得到兒童的認(rèn)可，因?yàn)閮和赡苓€沒(méi)意識(shí)到他需要減肥，那么你在讓兒童減肥的時(shí)候他可能會(huì)產(chǎn)生一些逆反心理甚至抵抗減肥。父母不妨找一些兒童肥胖方面的視頻讓其觀看，讓兒童知道肥胖不僅對(duì)他的身體而且對(duì)他以后的生活都會(huì)造成很大的危害，同時(shí)找一些兒童減肥成功的視頻，讓兒童樹(shù)立起減肥的信心。這樣讓兒童在減肥之前讓他接受他需要減肥這樣一個(gè)事實(shí)，然后在父母的知道下完成減肥計(jì)劃。

　　減肥的飲食控制

　　1、控制過(guò)度飲食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點(diǎn)心和甜飲料等。

　　2、飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚(yú)、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營(yíng)養(yǎng)，又避免孩子過(guò)早、過(guò)頻出現(xiàn)饑餓感。

　　3、減慢用餐速度，細(xì)嚼慢咽，可以減少進(jìn)食量。每次進(jìn)餐的順序，應(yīng)該先吃些水果如蘋果、梨，養(yǎng)成進(jìn)餐前喝些湯的習(xí)慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黃瓜以便產(chǎn)生一定的飽腹感。

　　4、多食用含粗纖維的食品。讓孩子多吃蔬果、豆類、全谷食物和堅(jiān)果，限制糖類的攝入。

　　5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加點(diǎn)心。

　　6、適當(dāng)減少食量，并先從主食減起，米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。

　　改變不良生活習(xí)慣

　　由于兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，因?yàn)椴灰瞬捎贸扇藴p肥的饑餓療法、藥物、手術(shù)、短期快讀減肥等方法，而是在適當(dāng)飲食控制前提下，主要靠運(yùn)動(dòng)治療，并改變不良生活習(xí)慣。

　　1、把食品放在孩子不容易看到的地方，減少視覺(jué)刺激;孩子總是想吃時(shí)，以一些有趣的游戲轉(zhuǎn)移注意力。

　　2、每天看電視的時(shí)間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對(duì)不喜歡去戶外運(yùn)動(dòng)的孩子，應(yīng)注意觀察興趣，巧妙安排并吸引他們樂(lè)于出去活動(dòng)。

　　3、糾正孩子經(jīng)常吃甜點(diǎn)、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習(xí)慣，特別是晚餐后不要再吃零食。改變餐后立即睡覺(jué)的習(xí)慣。

　　4、拒絕滋補(bǔ)保健品，有些父母以為滋補(bǔ)保健品肯定可以幫助孩子生長(zhǎng)發(fā)育，然而反受其害，不僅發(fā)生了肥胖，還出現(xiàn)了性早熟。

　　增加體育鍛煉

　　1、運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余的熱能，又不損害寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)時(shí)必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳、打球等。

　　2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇及強(qiáng)度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運(yùn)動(dòng)都合適，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而會(huì)增強(qiáng)食欲。心率應(yīng)達(dá)到每分鐘達(dá)到150次，每次20~30分鐘，一周至少鍛煉4次。

　　3、父母必須給孩子做榜樣，如全家爬樓梯;或在家里玩動(dòng)物游戲等。盡量讓孩子多走路，年齡較小的孩子也不要總是扶著或抱著。