鍛煉腹肌的方法
鍛煉腹肌的方法
很多人瘦腿,雙腿不僅沒有變美反而變的更粗,這是什么原因呢?這其實是因為沒有掌握瘦腿的方法導(dǎo)致的。今天小編為大家推薦鍛煉腹肌的方法。
鍛煉腹肌的方法
一、蹬自行車
晚上在睡覺之前,mm們可以在床上狂蹬自行車狀瘦腿。主要步驟是把腳抬起,就跟你在平時騎自行車一樣,每天蹬幾十下就可以了。這個方法對瘦腿有很好的效果哦!
二、搓小腿
MM在洗澡擦沐浴露的時候,可以搓搓小腿,力度要大些,從腳踝往上搓,如果每天能堅持搓幾下,到100下的時候,就會看到一定的效果哦!
三、冷熱交替沖洗腿部
如果在洗澡的時候冷熱交替著沖洗腿部,可以改善腿部循環(huán),強化血管肌肉,消除腿部水腫,可以讓腿變的更結(jié)實。
四、使用按摩油
把沒有煮過的咖啡粉放在按摩油里,涂抹在小腿上,不僅可以促進腿部血液循環(huán),還可以讓腿部肌肉更緊致。
五、刮痧
在腿上抹好乳液,然后用刮痧板用力刮,方向從上到下,刮20下,等到看到紅印的時候,再換另一條腿刮。刮完之后不要碰冷水,直接睡覺。
六、泡姜水澡
在洗澡水中加入生姜,為了更好的發(fā)揮生姜的作用,可以先把生姜切成碎末,放在茶壺里煮開,然后再把它們倒進洗澡水里。
鍛煉腹肌的小妙招
空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
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