矯正腿型的方法

時間：2017-06-29 10:31:18 虹靜960由分享

　　適當?shù)倪\動有益健康。那么你知道日常生活中，如何運動矯正O型腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了矯正腿型的方法。

　　矯正腿型的技巧

　　O型腿影響健康也影響美觀。因此不妨試下以下運動，讓你有效改善矯正O型腿，所以對于O型腿患者一定要注意哦。

　　嚴重的O型腿，一般是由遺傳、佝僂病，骨性關(guān)節(jié)炎等造成，這些病理性的O型腿，必須施行截骨手術(shù)，才能達到滿意的矯正效果。更多受O型腿困擾的人，并無遺傳病、缺鈣方面的病史，他們O型腿的形成，則主要因為運動和長期不良姿態(tài)。如果長期給膝關(guān)節(jié)以向外側(cè)的力，如外八字步、盤腿，不良站姿等，就會過度拉長和松弛膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，使得兩側(cè)副韌帶的力量失衡，由此而形成O型腿。

　　作為人體中最大的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造很復(fù)雜：其硬性構(gòu)造包括骨頭、關(guān)節(jié)面軟骨、關(guān)節(jié)囊及其絨毛，半月軟骨，它是股骨與小腿的脛骨和腓骨接頭部位，與膝蓋骨(髕骨)構(gòu)成了膝關(guān)節(jié);“連接保護裝置”有十字韌帶，側(cè)韌帶、囊韌帶、臏骨韌帶等軟性結(jié)構(gòu);還有給膝蓋既帶來壓力(拉直膝蓋的肌肉)又帶來保護的肌肉。安靜狀態(tài)下，兩個膝蓋承受著身體的體重，運動狀態(tài)下，其肌肉韌帶關(guān)節(jié)面的保護和調(diào)節(jié)就更加復(fù)雜，這是膝蓋容易運動損傷的原因，也是慢性不良刺激造成膝內(nèi)翻的原因。

　　膝內(nèi)翻的矯治一定要圍繞膝蓋兩側(cè)及周邊的張力不平衡，力圖改變這種不平衡，達到真正改善腿部外形，美化走姿的作用。從正面看，股四頭肌由股直肌、內(nèi)側(cè)肌、外側(cè)肌和中間肌組成，外側(cè)肌、中間肌的肌腱和韌帶延伸附著于膝蓋外側(cè);從后面看，股二頭肌的短頭肌腱和韌帶延伸附著于膝蓋外側(cè)，對于這幾個肌肉的分離性鍛煉會對膝內(nèi)翻起到相當重要的矯治作用。具體方案如下。熱身：

　　快步走5分鐘，然后順時針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、逆時針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、徒手蹲起各3～4組，每組8次。目的是預(yù)熱目標肌肉、降低膝關(guān)節(jié)滑膜液體的黏稠度，為下一步的運動做準備。

　　窄距內(nèi)扣式啞鈴深蹲

　　雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離略窄于肩，腳尖稍微內(nèi)扣。同時屈膝屈髖，使身體下蹲，大腿與地面平行時，維持3～5秒鐘，然后起身，重復(fù)動作。注意認真體會肌肉以及大腿外側(cè)以及膝蓋外上肌肉的張力感。并腿腿舉

　　坐在腿舉器(或倒蹬機)上，雙腳并攏，蹬在踏板上。開始動作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿發(fā)力蹬起，重復(fù)動作。

　　箭步蹲

　　雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離約等于肩，左腳向前跨出一大步，保持上身正直，雙膝同時彎曲使重心下降，當右腿貼近地面時停止，站起，重復(fù)動作。一組完成后，換用右腿在前重復(fù)相同次數(shù)。這個動作能全面訓(xùn)練股四頭肌下部，增強包裹在膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱的張力。

　　靜力性半蹲

　　雙腳比肩略窄，腳尖內(nèi)扣，做半蹲的姿勢，上身略前傾，大小腿約135度角，維持此姿勢約1～2分鐘。效果同上。