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日常減肥最快的方法

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  因為減肥手術(shù)結(jié)緣,據(jù)了解,成都出現(xiàn)了現(xiàn)實版的瘦身男女。這對男女從手術(shù)認(rèn)識,交往到結(jié)婚,減重100斤成為見證他們愛情的信物。減肥其實很簡單,那么你知道減肥方法有哪些嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了日常減肥最快的方法。

  日常減肥最快的技巧

  1.食物不吃多

  飲食的原則,就是盡管吃你喜愛的東西,但每樣食品都不要超量。法國人什么都吃,但胖人不多,就是這個原因。

  2.飯后站立半小時

  胖的主要原因就是缺少運(yùn)動,你沒時間去健身房的話也沒關(guān)系,只需要每天三餐飯后站立半小時,這主要是促進(jìn)腸胃蠕動和消化。

  3.控制膽固醇

  膽固醇是人體必需的,人體可自己產(chǎn)生膽固醇,保證細(xì)胞成長,維持荷爾蒙水平,營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。但超量的膽固醇就對健康有害。因此膽固醇含量高的食品,如螃蟹,魷魚等,應(yīng)該控制。

  4.減少碳水化合物

  要減脂,就必須減少每日碳水化合物的攝入,只有在攝入少于消耗時,你的脂肪才會減少。特別是要減少糖和淀粉的攝入。

  5.經(jīng)常測量自己

  每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外,一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化,當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時候,這就說明就要采取一些措施了。一般來說,褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。

  6.喝茶

  實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。

  7.運(yùn)動適度

  快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運(yùn)動都有利保持身材。運(yùn)動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運(yùn)動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

  減肥最快的小妙招

  1、切換你的零食

  首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當(dāng)于為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

  2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖

  喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。

  3、預(yù)計誘惑

  如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計劃好你到了那里不要吃什么東西,要學(xué)會擺脫誘惑。

  4、使用盤子選擇食物

  使用你的盤子來指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。

  5、少吃快餐

  有一個調(diào)查對象為1713人的研究表明,一個星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當(dāng)然,能不吃快餐是更好的了。

  6、限制高熱量的飲料

  雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!

  7、對自己負(fù)責(zé)

  無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況,請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間,但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。

  8、保證你的睡眠充足

  很多人以為熬夜就可以減肥,其實規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高,而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。那樣你的食欲就會增強(qiáng),導(dǎo)致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。
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日常減肥最快的方法

因為減肥手術(shù)結(jié)緣,據(jù)了解,成都出現(xiàn)了現(xiàn)實版的瘦身男女。這對男女從手術(shù)認(rèn)識,交往到結(jié)婚,減重100斤成為見證他們愛情的信物。減肥其實很簡單,那么你知道減肥方法有哪些嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了日常減肥最快的方法。 日常減肥最
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