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日常瘦肌肉腿的方法

時間: 虹靜960 分享

  看著粗壯的大象腿,誰會不心煩。再看看別人那纖纖細(xì)腿,心里好生的羨慕與嫉妒。怎么樣才能練就一雙完美的玉腿啊?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了日常瘦肌肉腿的方法。

  日常瘦肌肉腿的技巧

  1、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

  2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。

  3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。

  4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

  5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。

  瘦肌肉腿運(yùn)動

  洗澡時多按摩會

  想瘦腿的人在洗澡的時最好是站著洗,這樣可以更好的讓你消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。

  經(jīng)常做做高抬腿運(yùn)動

  它是一種很好的瘦大腿運(yùn)動,它可以很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動一下,讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!

  有空時多騎腳踏車

  騎腳踏車是一種很悠閑并很好玩的運(yùn)動。在你有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。

  飯后站一會或散步最瘦腿很有幫助

  如果想瘦腿的話吃完飯后千萬別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。

  肌肉型拉伸的方式

  第一種:

  1.曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身后。

  2.慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

  第二種:

  1.雙手平放地下,與肩大致平行,前后腿跨大步。

  2.將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做,每邊做10次??上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。

  第三種:

  1.坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

  2.再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

  第四種:

  1.雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

  2.慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
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