男人鍛煉pc肌的方法
PC肌肉在陰囊與肛門(mén)之間，PC肌活動(dòng)時(shí)，它可以控制男性的勃起活動(dòng)。那么pc肌肉怎么鍛煉?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男人鍛煉pc肌的方法。
男人鍛煉pc肌的技巧
1、排尿鍛煉法
患者坐在便盆上，兩腿分開(kāi)排尿。中途有意識(shí)地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時(shí)感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來(lái)中止尿流。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開(kāi)關(guān)水龍頭一樣。有的人開(kāi)始時(shí)止不住尿流，多做幾次也能掌握。
2、腰腿鍛煉法
患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮PC肌;放下臀部，同時(shí)放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時(shí)都能得到鍛煉。
3、波浪式鍛煉法
患者坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來(lái)。在收縮狀態(tài)下，從一數(shù)到十，然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復(fù)練習(xí)，反復(fù)體驗(yàn)。
慢動(dòng)作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動(dòng)作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識(shí)地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續(xù)有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動(dòng)作文替進(jìn)行。PC肌嚴(yán)重松弛的患者，每天可堅(jiān)持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習(xí)。
鍛煉PC肌的好處
1、鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。
2、鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。
3、鍛煉出如你所愿的，隨時(shí)都能勃起的，堅(jiān)硬如石的陰莖。
4、改善陰莖血液循環(huán)。
5、顯著改善性能力。
6、提高射精量和射精頻率。
7、改善排尿不暢。
8、鍛煉出具有多次高潮，而無(wú)疲憊感。
9、鍛煉出健康良好的前列腺，拯救你的生命。
男人鍛煉pc肌小妙招
1、漸增訓(xùn)練
如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時(shí)間或增加訓(xùn)練組數(shù)和訓(xùn)練次數(shù)。一切都要逐漸增長(zhǎng)。超負(fù)荷是所有體格訓(xùn)練守則的基本概念。
2、多組數(shù)訓(xùn)練
以前大多數(shù)專(zhuān)家建議健美運(yùn)動(dòng)員每個(gè)動(dòng)作只做一組，而現(xiàn)在的教練則是建議多組數(shù)( 有時(shí)最多3 ~ 4組) 的訓(xùn)練原則，以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度。
3、單獨(dú)肌群訓(xùn)練
很多肌肉群可以一起練或可以相對(duì)地各作單獨(dú)分開(kāi)進(jìn)行訓(xùn)練。完成動(dòng)作過(guò)程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側(cè)是有各種不同作用，如穩(wěn)定、對(duì)抗作用。如果你希望最大限度地單獨(dú)發(fā)展某一部位的肌肉，就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動(dòng)分開(kāi)。例如：斜椅彎舉，單獨(dú)練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。
4、肌肉混合訓(xùn)練
如果要使肌肉不斷地增長(zhǎng)，不能一直采取一個(gè)固定不變的訓(xùn)練課程。如果你一直固定采用相同的動(dòng)作、組數(shù)、次數(shù)和角度，就不能得到訓(xùn)練強(qiáng)度改變對(duì)肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長(zhǎng)不但要加強(qiáng)剌激，必須采取混合訓(xùn)練模式。
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