男人持久力鍛煉方法
男人持久力鍛煉方法
每個(gè)人都希望成為更好的愛(ài)人，對(duì)于男人，無(wú)法為另一半提供持久的性體驗(yàn)是其擔(dān)憂(yōu)甚至壓力的來(lái)源。那么男人怎么鍛煉持久力呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男人持久力鍛煉方法。
男人持久力鍛煉技巧
1、遠(yuǎn)離煙酒。盡管生活節(jié)奏忙碌,工作應(yīng)酬多,吸煙喝酒是很常見(jiàn)的。但是為了增強(qiáng)自己的性能力,能少抽就少抽,能少喝就少喝一點(diǎn),畢竟煙酒對(duì)自己的身體,如腎等傷害很大,自然就會(huì)影響自己的性能力了。
2、選擇正規(guī)的大醫(yī)院就診。對(duì)于很多男性來(lái)說(shuō),對(duì)自己這方面的能力很少愿意直說(shuō),若有什么問(wèn)題,都會(huì)去藥店或者小門(mén)診小醫(yī)院去看,這樣都是不太可取的。這方面的能力對(duì)男人來(lái)說(shuō),是一件很重要的事,不要太馬虎。如果自己出現(xiàn)了那方面的問(wèn)題,一定要去正規(guī)的大醫(yī)院看病。
3、警惕各種民間的秘方,配方,如果自己真的想嘗試或者試用,一定要記得咨詢(xún)專(zhuān)門(mén)的醫(yī)生或者專(zhuān)家。
4、鍛煉性交肌肉。陰莖根部的骨盆肌被稱(chēng)為是男性的性交肌肉,其中恥骨尾骨肌起主要的作用,增強(qiáng)這些部位肌肉,可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量,促進(jìn)勃起,增加高潮的快感,并能幫助患者控制射精,一旦找到這些肌肉,就可以有意識(shí)地加以鍛煉。假想正在阻止小便(憋尿),每天鍛煉兩次,每次15下,逐日增加收縮的次數(shù),直到每天一次能做50下,在此基礎(chǔ)上,可以作一點(diǎn)變化,如在放松以前,收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘,堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月。
5、刺激位于陰莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。每日睡前按摩腹股溝管,方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè),從上向下?lián)崮?刺激血液流向睪丸的通路。
6、當(dāng)有射精緊迫感時(shí),調(diào)節(jié)抽動(dòng)速度。男方將陰莖抽出或暫停抽動(dòng),可降低性緊張感,然后再根據(jù)情況恢復(fù)抽動(dòng),反復(fù)重復(fù)這樣的動(dòng)作可明顯延長(zhǎng)的時(shí)間。
7、選擇性交時(shí)間。改在清晨醒后性交,性欲強(qiáng)烈且精力充沛。先睡一覺(jué)然后性交,避免緊張。一次射精后,當(dāng)晚再度同房,時(shí)間肯定延長(zhǎng)。先手淫射精,不應(yīng)期過(guò)后再性交,都能達(dá)到延長(zhǎng)時(shí)間的作用。
8、站立,雙手交叉置于肩上,腳尖呈九十度,腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬,用力夾緊。保持五秒鐘,然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。
9、盤(pán)腿靜坐,意守丹田,用舌添上腭及舌下齒齦,含津液滿(mǎn)口,然后咽下,每半分鐘咽一次,反復(fù)吞咽數(shù)次。
10、正坐床上,兩腿向前伸直并攏,腳尖朝上,兩臂屈肘,兩手握拳置于兩脅,兩肘盡量背伸,兩前臂緊貼脅下;然后兩拳松開(kāi),手臂上舉,沿前胸、頭側(cè)向上托舉,至肘伸直,指尖相對(duì),掌心朝上,仰頭眼視手背,同時(shí)收腹提肛;接著低頭彎腰前俯,兩手自然下落,手指攀握腳趾,兩膝不能彎曲,同時(shí)松腹松肛,兩手經(jīng)腿前收回,握拳于脅間。如此反復(fù)輪練數(shù)次,早晚各練一遍。
11、睡前或早起,或正當(dāng)陽(yáng)舉之時(shí)練之。坐,臥均可,首先全身放松,雙眼微閉,片刻后用兩食指塞住左右兩耳孔,不漏氣即可。自然呼吸,靜聽(tīng)耳內(nèi)有如風(fēng)鳴,與自身渾然成一體。再默以心數(shù),以防雜念,數(shù)至200息時(shí),將兩食指拿開(kāi),意守丹田片刻,睜開(kāi)雙眼,擦熱雙掌,搓臉30下,擦命門(mén)30下,即為功畢。
12、排完便后,先閉緊雙眼,放盡肩膀的力量,再放掉從頭到腳的力量,嘴巴半閉,松弛臉部肌肉,然后重復(fù)短暫而緩慢的腹式呼吸,持續(xù)30秒鐘。
男性吃什么增強(qiáng)持久力
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)食療保健的角度出發(fā),食用維他命B、食用維他命E食物、以及海產(chǎn)品、雞蛋、芹菜等可以提高男人的性功能,讓男人的性愛(ài)更加持久。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,能使人吃出性欲的食物分別是--富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類(lèi)、谷類(lèi)和乳酪,以及富含鋅、鎂、錳等礦物質(zhì)的食物如牡蠣、堅(jiān)果、菠菜、番瓜等。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麥餅、驢肉、狗肉等在這方面也不遜色。
另外,麥芽油、堅(jiān)果、小麥、小米和蘆筍等富含豐富的維他命E,常吃能預(yù)防并改善這種狀況。海產(chǎn)品、雞蛋、芹菜等食物在讓男人更持久方面也具有積極的作用。
提高持久力的日常小動(dòng)作
1、伸懶腰
睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。
同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒。
2、轉(zhuǎn)頭屈腳踝
人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。
同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
3、仰臥側(cè)屈
仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
4、仰臥下肢屈伸
做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。
做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
5、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝
然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。
保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。
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