男人持久力的鍛煉方法有哪些
男人持久力的鍛煉方法有哪些
每個人都希望成為更好的愛人，對于男人，無法為另一半提供持久的性體驗是其擔憂甚至壓力的來源。今天，學習啦小編為你帶來了男人持久力的鍛煉方法，一起看看。
男人持久力的鍛煉技巧
1、遠離煙酒。盡管生活節(jié)奏忙碌,工作應酬多,吸煙喝酒是很常見的。但是為了增強自己的性能力,能少抽就少抽,能少喝就少喝一點,畢竟煙酒對自己的身體,如腎等傷害很大,自然就會影響自己的性能力了。
2、選擇正規(guī)的大醫(yī)院就診。對于很多男性來說,對自己這方面的能力很少愿意直說,若有什么問題,都會去藥店或者小門診小醫(yī)院去看,這樣都是不太可取的。這方面的能力對男人來說,是一件很重要的事,不要太馬虎。如果自己出現(xiàn)了那方面的問題,一定要去正規(guī)的大醫(yī)院看病。
3、警惕各種民間的秘方,配方,如果自己真的想嘗試或者試用,一定要記得咨詢專門的醫(yī)生或者專家。
4、鍛煉性交肌肉。陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉,其中恥骨尾骨肌起主要的作用,增強這些部位肌肉,可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,增加高潮的快感,并能幫助患者控制射精,一旦找到這些肌肉,就可以有意識地加以鍛煉。假想正在阻止小便(憋尿),每天鍛煉兩次,每次15下,逐日增加收縮的次數(shù),直到每天一次能做50下,在此基礎上,可以作一點變化,如在放松以前,收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘,堅持這樣鍛煉l個月。
5、刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。每日睡前按摩腹股溝管,方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè),從上向下?lián)崮?刺激血液流向睪丸的通路。
6、當有射精緊迫感時,調(diào)節(jié)抽動速度。男方將陰莖抽出或暫停抽動,可降低性緊張感,然后再根據(jù)情況恢復抽動,反復重復這樣的動作可明顯延長的時間。
7、選擇性交時間。改在清晨醒后性交,性欲強烈且精力充沛。先睡一覺然后性交,避免緊張。一次射精后,當晚再度同房,時間肯定延長。先手淫射精,不應期過后再性交,都能達到延長時間的作用。
8、站立,雙手交叉置于肩上,腳尖呈九十度,腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬,用力夾緊。保持五秒鐘,然后放松。重復此動作二十次以上。
9、盤腿靜坐,意守丹田,用舌添上腭及舌下齒齦,含津液滿口,然后咽下,每半分鐘咽一次,反復吞咽數(shù)次。
10、正坐床上,兩腿向前伸直并攏,腳尖朝上,兩臂屈肘,兩手握拳置于兩脅,兩肘盡量背伸,兩前臂緊貼脅下;然后兩拳松開,手臂上舉,沿前胸、頭側(cè)向上托舉,至肘伸直,指尖相對,掌心朝上,仰頭眼視手背,同時收腹提肛;接著低頭彎腰前俯,兩手自然下落,手指攀握腳趾,兩膝不能彎曲,同時松腹松肛,兩手經(jīng)腿前收回,握拳于脅間。如此反復輪練數(shù)次,早晚各練一遍。
11、睡前或早起,或正當陽舉之時練之。坐,臥均可,首先全身放松,雙眼微閉,片刻后用兩食指塞住左右兩耳孔,不漏氣即可。自然呼吸,靜聽耳內(nèi)有如風鳴,與自身渾然成一體。再默以心數(shù),以防雜念,數(shù)至200息時,將兩食指拿開,意守丹田片刻,睜開雙眼,擦熱雙掌,搓臉30下,擦命門30下,即為功畢。
12、排完便后,先閉緊雙眼,放盡肩膀的力量,再放掉從頭到腳的力量,嘴巴半閉,松弛臉部肌肉,然后重復短暫而緩慢的腹式呼吸,持續(xù)30秒鐘。
男性吃什么增強持久力
從營養(yǎng)學和中醫(yī)食療保健的角度出發(fā),食用維他命B、食用維他命E食物、以及海產(chǎn)品、雞蛋、芹菜等可以提高男人的性功能,讓男人的性愛更加持久。
現(xiàn)代醫(yī)學和營養(yǎng)學認為,能使人吃出性欲的食物分別是--富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類、谷類和乳酪,以及富含鋅、鎂、錳等礦物質(zhì)的食物如牡蠣、堅果、菠菜、番瓜等。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麥餅、驢肉、狗肉等在這方面也不遜色。
另外,麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等富含豐富的維他命E,常吃能預防并改善這種狀況。海產(chǎn)品、雞蛋、芹菜等食物在讓男人更持久方面也具有積極的作用。
男人持久力的飲食
第一，要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)含有人體活動所需的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細胞在內(nèi)的人體組織細胞構(gòu)成。如精氨酸是精子生成的重要配方，具有增強男性性功能，提高精液質(zhì)量，增強精子活力，并可消除性生活后的疲勞感。有學者還發(fā)現(xiàn)，咀嚼功能缺失的老年或吃素食的男人的性欲普遍比較低。因為沒能攝入足夠的蛋白質(zhì)會降低人體的睪丸激素，導致性功能下降;同時還會減少紅細胞及損傷骨骼，不吃肉的人特別會有危險，因為動物食品是高生物價值蛋白質(zhì)的最好來源。
推薦食物：
1，富含精氨酸的食物：大豆食品，尤其是凍豆腐。
2，富含蛋白質(zhì)的食物：禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及各種豆類蛋白。
第二，要注意酶類食物的補充。
酶是一種在體內(nèi)具有催化作用的特殊蛋白質(zhì)，可促進人體的新陳代謝，激活性細胞的活躍程度，有效地防止性欲衰退。如果人體內(nèi)缺乏酶類，可出現(xiàn)機能減退，包括性機能減退，甚至喪失生育能力。有學者還證實，葡萄糖耐量不足是造成性功能減弱的主要原因之一，而酵母中的葡萄糖可與體內(nèi)胰島素結(jié)合，以彌補這一不足。
推薦食物：
酶廣泛地存在于動物性食品中。在烹調(diào)時，溫度不宜過高，時間不宜過長，不可用炸、烤、煎等烹調(diào)法，以免使酶受到破壞。
第三。要供給適量的脂肪。
近年來，大多數(shù)成年男子擔心攝入脂肪和膽固醇會導致肥胖、心臟病等，所以有人畏懼脂肪而吃素，但從維護性功能角度來說，男性還是應適當攝入一定的脂肪。因為適量的脂肪不僅可提供給機體不能合成的脂肪酸，脂肪中的膽固醇還是合成性激素的重要原料。如缺乏，會影響性激素的分泌，導致性功能紊亂，不利于性功能的維持。
有學者還發(fā)現(xiàn)，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸。如缺乏，不僅影響精子的生成，還可引起性欲下降;適量食用脂肪，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。
推薦食物：肉類、動物內(nèi)臟、魚類、禽蛋等。
第四，要注意補充與性功能有關的維生素和微量元素。
現(xiàn)代醫(yī)學證實，各種無機鹽與微量元素也是性保健飲食中不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。鋅缺乏會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，導致生殖功能及性功能和減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，且對精子生成和提高精子的活動均具有良好的效果。維生素C對性功能的維持也有積極的作用。
推薦食物：
1，富含鋅的食物： 動物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖等;
2，富含維生素A的食物：禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、番茄等。
3，富含維生素E的食物：蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥片等。
4，富含維生素C的食物：鮮棗、山楂、獼猴桃等水果及各種蔬菜。
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