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男生減肥方法小妙招

時(shí)間: 虹靜960 分享

  現(xiàn)在減肥的方法有很多,每一種減肥的效果也都都是不相同,但是有很多是一直沒(méi)有減肥的效果的,這真的是因?yàn)榉椒ú粚?duì)嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生減肥方法小妙招。

  男生減肥方法

  1、靈活的制定目標(biāo)

  一想到必須要減肥,誰(shuí)都會(huì)給自己制定一個(gè)“夏天到來(lái)前廋多少斤”類(lèi)似的目標(biāo)吧。 為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo),又有多少人會(huì)制定詳盡的計(jì)劃呢?

  可能有人會(huì)胸有成竹的說(shuō)“當(dāng)然會(huì)每天堅(jiān)持跑步啦”,但是由于計(jì)劃本身不夠具體,很難每天堅(jiān)持,樹(shù)立的目標(biāo)過(guò)于嚴(yán)格等計(jì)劃就會(huì)變得難以執(zhí)行。

  我們當(dāng)中有一些人,即使決定了每天跑步,但是由于工作忙,下雨等一系列現(xiàn)實(shí)的因素造成這一天的跑步計(jì)劃不能如實(shí)完成。因此,制定一些靈活性高,具體的減肥計(jì)劃才能長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。比如“每周抽四天,在回家后的30分鐘內(nèi)來(lái)跑步”等。

  2、定期給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)

  完成一周的減肥計(jì)劃后, 適當(dāng)?shù)慕o自己一些獎(jiǎng)勵(lì),當(dāng)然美食是絕對(duì)不行,這樣好不容易堅(jiān)持下來(lái)的一周所做的努力都會(huì)白費(fèi)。可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一套化妝品,一場(chǎng)電影的時(shí)間等等。哪怕完成的是一個(gè)小小的目標(biāo)也要試著給自己一些獎(jiǎng)勵(lì),這樣才能激勵(lì)自己長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。

  3、記錄下每天的運(yùn)動(dòng)量與食量

  確認(rèn)自己是否按著目標(biāo)在實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí),有關(guān)的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個(gè)時(shí)間段吃了什么’之類(lèi)的,看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒(méi)有制定這樣的記錄表,那么就很難確認(rèn)自己的減肥成果,也很難在適時(shí)做出一些調(diào)整。因此,要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

  4、留心視線內(nèi)的物品

  身旁如果放著一些小零食,大多數(shù)人都會(huì)不自覺(jué)的伸手過(guò)去拿吧。相反,如果視線內(nèi)放著的是運(yùn)動(dòng)鞋,運(yùn)動(dòng)用品或者某位女模特的雜志封面的話,全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞就會(huì)開(kāi)始跳動(dòng)起來(lái)。

  為了達(dá)到目標(biāo),請(qǐng)?jiān)囍粜闹車(chē)奈锲?,盡量少放零食多擺放一些能激勵(lì)自己運(yùn)動(dòng)的物品。這樣的話離目標(biāo)的完成又近了一步。

  在今年之內(nèi)決心要瘦下來(lái)的各位,請(qǐng)參考以上的四個(gè)方法朝著自己的目標(biāo)努力邁進(jìn)吧,相信各位一定可以瘦下來(lái)。

  男生減肥小妙招

  一、適量飲水或喝湯減肥

  飲水是男人日常生活中必不可少的需要??梢远嗪葻崴蛘吆雀鞣N湯,都是很不錯(cuò)的選擇。過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

  適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。喝湯對(duì)男人健康也有好,研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,所以飯前不如先喝完湯。注意,不可喝太油膩的湯,清淡最好。

  二、跑步

  跑步是公認(rèn)最好的減肥方法,如果男人是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)更方便,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

  跑步減肥法需要你長(zhǎng)期不間斷的堅(jiān)持才能見(jiàn)效,想進(jìn)一步提高瘦身效率,建議搭配當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐。

  三、少肉多菜

  據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

  四、膳食纖維減肥

  纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。

  人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降,富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。

  五、晚餐吃蔬菜沙拉

  晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話,就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積,容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是,如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠,這樣對(duì)減肥也是非常不利的。

  所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題。
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