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正確的減肥方法

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正確的減肥方法

  很多人為了減肥常常把自己餓的頭昏眼花的,但是結(jié)果不僅沒有瘦下來反而越來越肥,那么這都是什么原因呢?如何才能正確的減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了正確的減肥方法。

  正確的減肥技巧

  一、彎腰撿豆子

  每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這動作:彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

  可行指數(shù):★★★★

  這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運動,如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來!

  二、靠墻站

  大S也曾推崇的減肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  可行指數(shù):★★

  這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛,給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大于減肥,只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松,否則反而會長出肌肉哦!

  三、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。

  可行指數(shù):★★★

  扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉,但每天做的過多也不是好事,而且如果沒有掌握好方法的話,更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

  四、按摩瘦腹法

  是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進(jìn)脂肪代謝和分解,按摩還能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動,促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),再左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

  可行指數(shù):★★★★☆

  是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進(jìn)脂肪代謝和分解,按摩還能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

  五、粗鹽瘦腰法

  超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水,拌成煳狀,再把它涂于腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗乾凈,也可以按摩后再沖掉,接著就可以洗澡?;蛘撸谙赐暝韬?,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用力,以免把皮膚搓得更粗糙。

  可行指數(shù):★★☆

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達(dá)到瘦身的作用,而不是直接減去人體身上的脂肪,所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。

  減肥為何會越減越肥

  飲食偏向重口味:

  油炸食物在減肥期間是大家公認(rèn)的天敵,可是如果只針對油炸食物做飲食控制,那就不對了!不少減肥朋友的晚餐只吃鹵味,可是鹵味的調(diào)味料都重得嚇人,重口味的飲食會使體內(nèi)新陳代謝變慢,也會讓體形呈現(xiàn)水腫狀態(tài),因此建議清淡飲食為主才是上策!

  晚餐時間正確嗎:

  就坊間的醫(yī)學(xué)報導(dǎo)顯示晚上8點之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時間沒有慎重實行,份量再少恐怕效果也無法令人滿意,睡前吃東西更是大忌。

  單樣食物的節(jié)食法:

  減肥過程飲食份量減少,是天經(jīng)地義不變的真理,可是如果只靠單樣食物減肥,不僅會造成內(nèi)分泌失調(diào),在恢復(fù)正常飲食之后,即便吃的再少體重又會悄悄回到減肥前的水準(zhǔn),甚至還會更胖。

  運動30分鐘:

  運動要達(dá)到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果,可是對于平常就不太運動的人來說,30分鐘似乎很難做到,所以在開始運動時請不要給自己壓力,只要抱著有動就好的心態(tài),讓運動成為習(xí)慣再加長時間,才是正確的態(tài)度。

  水是你的好朋友:

  水能夠讓皮膚光滑美麗,促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,可是你依然在想喝飲料時,選擇含有糖份,口感較佳的炭酸飲料嗎?筆者曾見過某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3,可是體重卻反而變重,原因就在于他們的飲料都只喝果汁,所以想要減肥成功一定要記住,光喝含糖份的飲料也會發(fā)胖是不爭的事實!

  迷戀體重器上的數(shù)字:

  體重器上的數(shù)字常常會令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個禮拜量一次體重就好!因為人在開始減重時,體形的變化都會比體重數(shù)字的變化來得快,只要你扎實的努力的減肥,就算體重沒有改變,體形也一定有變化。
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