關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法

　　有人通過爬山來(lái)治療關(guān)節(jié)炎，這樣是不行的，關(guān)節(jié)炎患者要避免較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，要少爬山。那么常見的治療方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法。

　　關(guān)節(jié)炎的鍛煉技巧

　　1、騎自行車。騎自行車時(shí)，把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時(shí)間可以從10分鐘開始，適應(yīng)后逐漸延長(zhǎng)至20分鐘。

　　2、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

　　3、仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

　　4、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

　　5、仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

　　6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

　　7、俯臥位。在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

　　常見治療關(guān)節(jié)炎的方法

　　1、針灸治療

　　針灸對(duì)膝關(guān)節(jié)炎治療效果較好。根據(jù)研究，針灸有消炎止痛、退腫、促進(jìn)血液循環(huán)等作用，通過改變患處血流量和血流速度，把一些致病炎性因子帶走，以達(dá)到改善癥狀的目的。

　　2、飲食調(diào)理

　　杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、豬蹄一段約200克。將豬蹄去毛洗凈后，加入藥材和適量水同煮，直至豬蹄熟軟，喝湯連蹄肉吃下，有壯筋健骨、祛風(fēng)行血、濡潤(rùn)關(guān)節(jié)的作用。

　　3、運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，但是運(yùn)動(dòng)不要過度。因?yàn)橄ゲ渴侨梭w承重最大的關(guān)節(jié)，負(fù)荷過量易造成關(guān)節(jié)炎，一旦發(fā)病也不應(yīng)完全停止運(yùn)動(dòng)，只要根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，或做游泳、騎單車等不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)炎還是利多于弊的。

　　骨關(guān)節(jié)炎老人不能做的運(yùn)動(dòng)

　　1.廣場(chǎng)舞、太極拳也傷膝

　　由于廣場(chǎng)舞有很多腿部彎曲的動(dòng)作，很多人因此弄傷腰腿。做彎曲動(dòng)作時(shí)是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲的同時(shí)又側(cè)身，膝關(guān)節(jié)最 容易受傷。打羽毛球、廣場(chǎng)舞皆有大量這類動(dòng)作。太極拳則很多半蹲姿勢(shì)。建議愛好這些運(yùn)動(dòng)的中老年朋友適可而止，每次時(shí)間不宜太長(zhǎng)，鍛煉不要太頻繁，動(dòng)作不 要太標(biāo)準(zhǔn)。

　　2.盡量不要爬山

　　爬山是所有骨科醫(yī)師都不提倡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗顡p膝蓋。30歲以上最好不要爬山;如果要爬山，頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷，關(guān)節(jié)血液循環(huán)差，對(duì)關(guān)節(jié)磨損更大。天天爬就不好，最多一周一次，別超過2小時(shí)。此外，爬山要少負(fù)重，還可以選擇彈力好的護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　爬山時(shí)，選擇坡度不陡的山爬，平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對(duì)膝蓋的損耗小一些，這樣能將體重均勻分散在整個(gè)膝關(guān)節(jié)。上山過程中，若覺得膝關(guān)節(jié)受不了 力、撐不住或小腿發(fā)抖，就應(yīng)該休息。如果非要往上爬，就等腿部的不適感消失后再爬?？傊?，分段爬，爬100米休息30分鐘，膝關(guān)節(jié)磨損就小些。他還提到， 其實(shí)下山比上山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害更大，因?yàn)橄律綍r(shí)，重量幾乎全部在膝關(guān)節(jié)上。因此，下山坐纜車也是不錯(cuò)的護(hù)膝選擇。

　　3.跑步不如在戶外跑

　　在跑步機(jī)上跑步和在平路上跑是不同的。跑步機(jī)的底板很硬，下面是鐵，反沖力對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損大，不像路面有緩沖。很多人在跑步機(jī)上跑兩個(gè)月，膝關(guān)節(jié)就開始痛了，喜歡跑步的人最好到戶外跑步。
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