男生長高鍛煉方法
影響一個人的因素是多種的。那么你知道對于想增高的人來說,有哪些運動方法有助于增高呢?今天,學習啦小編為你帶來了男生長高鍛煉方法。
男生長高鍛煉技巧
有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌群參與有節(jié)律的反復運動,加速血液循環(huán),促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3-5次,每次30-60分鐘,每天不超過2小時,可分2-3次進行。
彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節(jié)律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次,每次5-10分鐘為宜。
伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動,每周進行3-5次。
男生增高的運動
1.跳遠
立定或助跑跳遠均可,起跳時踏跳要有力,在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體,落下時前腳撐著地,屈膝緩沖,可根據(jù)自己體質情況每天做7~10次,中間適當休息即可。
2.仰臥起坐(兩頭翹)
首先身體仰臥在地毯或床上,在用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當休息即可。
3.拉腰背
坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂,同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次,3~4組為宜,做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
4.摸高
原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘??筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
5.懸垂
在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。
方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次負重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鐘。
6.踢毽子
踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環(huán)、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛煉關節(jié)的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
7.跳繩、跳牛皮筋
中醫(yī)認為,足是人體之根,有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡、促進血液循環(huán)、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
猜您感興趣:
2.男生長高運動方法
4.長高訓練方法
6.長高運動方法