腰椎增生的鍛煉方法
腰椎增生的鍛煉方法
長(zhǎng)期、過(guò)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)是腰椎骨質(zhì)增生的誘因之一。尤其對(duì)于持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié))，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腰椎增生的鍛煉方法。
腰椎增生的鍛煉技巧
一、不要睡軟床
我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以，我們睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。
二、不要使用爆發(fā)力
腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷，加重病情。
三、不要久坐
長(zhǎng)期從事坐位工作，如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20-30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
四、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。
五、不要長(zhǎng)期彎腰
某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!因此，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復(fù)。腰椎間盤在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。
六、不要貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，會(huì)造成神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)下降，神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們要使腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
七、不要吃刺激性食物
由于腰椎間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
腰椎增生的“四大癥狀”
(1)開(kāi)始時(shí)出現(xiàn)腰背部酸痛、僵硬，休息后、夜間、晨起時(shí)往往疼痛加重，稍活動(dòng)后疼痛減輕，但活動(dòng)過(guò)多或勞累后則疼痛又加重。(2)在天氣寒冷或潮濕時(shí)癥狀常加重。癥狀嚴(yán)重時(shí)腰部活動(dòng)、翻身均感困難，有時(shí)可反射性疼痛，下肢麻木、疼痛、無(wú)力、肌肉萎縮、皮膚感覺(jué)異常。(3)引起椎管狹窄致腰部疼痛，間歇跛行，腰部能屈不能伸，行走困難等。
(4)如果骨質(zhì)增生的部位恰好位于腰椎管內(nèi)，壓迫了脊髓或神經(jīng)根，患者不但感覺(jué)疼痛，還會(huì)出現(xiàn)下肢感覺(jué)及運(yùn)動(dòng)異常，肛門、尿道括約肌功能障礙，肌肉張力升高，肌腱反射亢進(jìn)，出現(xiàn)病理反射等。
腰椎骨質(zhì)增生的“四大病因”
腰椎骨質(zhì)增生一般主要與年齡、勞損、外傷、姿勢(shì)不正確等有著直接的關(guān)系。
?、倌挲g因素：人體的老化是不可抗拒的自然規(guī)律，隨著年齡的增長(zhǎng)，腰椎由于運(yùn)動(dòng)磨損不可避免地會(huì)出現(xiàn)退行性改變，絕大部分60歲以上的正常人拍片時(shí)均可發(fā)現(xiàn)腰椎的骨刺形成，椎間隙狹窄等退變老化現(xiàn)象。
?、趧趽p因素：腰椎的退變過(guò)程，除隨年齡變化以外，還與腰椎勞損有很大關(guān)系，腰椎長(zhǎng)期受到反復(fù)勞損以及過(guò)度活動(dòng)等不良因素的刺激，則有可能加速腰椎的退變，使椎間盤突出，形成骨刺并不斷增大。反之，注意腰部的休息和保養(yǎng)，就可以減緩腰椎的退變速度和骨刺的進(jìn)展。
?、弁鈧罚呵嗌倌陼r(shí)代的腰椎外傷，也是中年以后發(fā)生腰椎骨質(zhì)增生的重要外因。
?、茏藙?shì)不正確：腰椎骨質(zhì)增生癥年輕患者主要是與長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)姿勢(shì)不正確導(dǎo)致。睡軟的席夢(mèng)思床墊，長(zhǎng)時(shí)間睡姿不正確也會(huì)導(dǎo)致腰椎骨質(zhì)增生。
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