腰椎疼痛鍛煉方法
腰椎疼痛鍛煉方法
很多人出現(xiàn)過腰椎疼痛的癥狀，腰椎疼時不能正常工作，只能臥床休息，這給生活帶來很大影響，那么如何緩解腰椎疼?今天，學習啦小編為你帶來了腰椎疼痛鍛煉方法。
腰椎疼痛鍛煉技巧
揉命門穴。命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處,與肚臍相對。右手或左手握拳,以拳尖置于命門穴上,先順時針壓揉9次,再逆時針壓揉9次,重復壓揉36次。堅持按揉此穴,可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
揉腎俞穴。腎俞穴位于第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處,與命門穴相平。雙手握拳,將拳尖放在兩側腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。揉腰陽關穴。腰陽關穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處,約與髂脊相平。左手或右手握拳,以拳尖置于腰陽關穴上,反復按揉。該穴為督脈上陽氣通過處,每天按揉,可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
揉腰眼穴。腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁開約3.5寸的凹陷處,與陽關穴相平。雙手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通絡、健腰益腎的作用。
拿委中穴。委中穴位于膝關節(jié)后面腘窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴,時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。
捶腰陽關穴。以手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩擊腰陽關穴36次。每天叩擊此穴,能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。
旋轉腰臀。兩手相互摩擦至熱。然后,兩手叉腰,大拇指在前,其余四指按住兩側腎俞穴,先順時針旋轉腰臀部9次,再逆時針旋轉9次,連續(xù)36次。每天活動腰臀部,可舒筋活血、通利關節(jié)、強健腰肌。
捶腰骶。以手四指握大拇指成拳,用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部,左右各叩擊36次,具有活血通絡、強筋健骨作用。
擦腰。搓手至熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側,一上一下為1遍,連續(xù)擦100遍。具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。
腰疼的治療偏方
1、逆行方法治療
治療腰痛其實大可不必到醫(yī)院進行,如果情況不是很嚴重,那么可以嘗試著倒退行走,并且最好保持膝蓋部分不出現(xiàn)彎曲,手臂前后自由擺動。每次可以行走兩百步左右,每天堅持兩三次,半個月之后就可以有效的減緩腰疼。
2、按摩穴位
用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位,常見的位置有大腿后方、小腿肚。內踝等等。每個穴位按摩時間應該控制在一分鐘左右,等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進行按摩,可以有效的緩解腰疼。
3、公雞食療法
腰疼的治療方法千萬不能夠忘記這種,選擇剛剛開始啼叫的公雞,宰殺干凈之后可米醋一起熬煮,在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一只雞,并且按照三餐服用,六天為一個療程。這種方法可以有效的治療腰疼,但是胃酸比較多的患者不能夠服用。
4、抖腿治療
站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以,放松身體。將雙手按壓在大腿的后方,然后有順序的左右抖動雙腿。每次保持一兩分鐘是時間,只有一有空閑就可以做,可以有效的治療腰疼。
5、熱水瓶塞
首先應該用手指按壓腰部,找打最疼痛的那個點。然后將熱水瓶塞取出之后用紗布包裹好,直接放到患部。兩三秒之后就離開,這樣可以有效的避免出現(xiàn)燙傷,連續(xù)三五次的時間皆可以了。每天按壓一次,一周為一個療程,是一種比較有效腰疼的治療偏方。
6、牽拉腰
患者直接趴在床上,然后可以令家人或者朋友幫忙,拉著患者的腳踝牽拉,十次之后換另一邊,連續(xù)進行好幾天之后可以有效的緩解腰疼。
7、推小腿
身體放松,然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿,可以用一些力氣。每天堅持推小腿,可以有效的減輕腰部疼痛。
8、捏跟腱
可以跪在床上,然后雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳后跟、跟腱?？梢杂眯┝?等到酸痛之后放開。么天堅持按摩,可以減輕腰疼。
9、甜瓜子白酒
將甜瓜子放在白酒中浸泡,半個月之后去除。烘干之后細細的研磨成為粉末。每次需要使用的時候去除和黃酒一起送服,可以有效治療腰疼。
10、生姜熟附羊肉
這道腰疼的治療偏方不僅能夠治療腰疼,同時還能夠治療膝蓋疼痛。將舒服片用水煎好,隨后放入已經切成小塊的羊肉、生姜,小火熬煮知道羊肉燜爛。
治療腰椎疼痛
伸腰法:如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。方法:雙腳叉開與肩同寬,全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,抬頭仰望天空,腰部向上直撐到最大限度,停片刻。然后,隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新地方做。
注意事項:以自己能夠承受的力量做,不要急速用力,適應后可逐漸用勁。
倒走法:倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。方法:走時要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前后揮動,盡量少回頭。倒走速度應根據(jù)自己的能力而定,要循序漸進,每次一般倒走15分鐘,每日兩次。
注意事項:要控制好速度,小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。
下蹲法:兩腳叉開與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著地,腳跟抬起。下蹲要到位,初練下蹲時,可扶墻等物半蹲,逐漸增加下蹲次數(shù)。每日做2次,每次下蹲36次。
注意事項:動作輕柔,下蹲要慢,防止摔倒。開始深蹲有困難,可先淺蹲再深蹲。
懸垂法:利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。方法:懸垂時要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量,并持之以恒。
注意事項:動作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。
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