膝蓋滑膜炎的鍛煉方法
膝蓋滑膜炎的鍛煉方法
滑膜炎是滑膜受到刺激產(chǎn)生炎癥，造成分泌液失調(diào)形成積液的一種關(guān)節(jié)病變.膝關(guān)節(jié)是全身關(guān)節(jié)中滑膜最多的關(guān)節(jié)，故滑膜炎以膝為多見。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了膝蓋滑膜炎的鍛煉方法。
膝蓋滑膜炎的鍛煉技巧
第一個訓(xùn)練是單腿靠箱深蹲
箱子有助于起身和保持平衡，剛開始練習(xí)箱子可以高一點(diǎn)，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行可以慢慢降低箱子的高度。
開始時用一個高一點(diǎn)的箱子、椅子或者凳子，力量足夠后可以換低一點(diǎn)的箱子、椅子或者凳子。15-20個一組，做三組。
第二個訓(xùn)練是力量帶深蹲訓(xùn)練
力量帶的作用是當(dāng)你下蹲時將你的膝蓋向內(nèi)拉，主要是鍛煉膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉。
在大腿上綁一個力量帶，位于膝蓋上部，臀大肌發(fā)力蹲起，15-20個一組，做三組。
第三個訓(xùn)練是力量帶側(cè)向移動
當(dāng)你帶著力量帶向右側(cè)移動的時候，可以鍛煉你左側(cè)膝蓋肌肉的穩(wěn)定性，還可以鍛煉右側(cè)的外展肌，向左移動的時候也是一個道理。
把力量帶綁到你的腳踝上繃緊向一側(cè)移動，這個訓(xùn)練可以幫助鍛煉臀部和膝蓋肌肉的穩(wěn)定性，15-20個一組，做三組。
第四個訓(xùn)練是力量帶訓(xùn)練器
把力量帶綁到膝關(guān)節(jié)上方，擠壓股內(nèi)斜肌。
力量帶一側(cè)固定，另一側(cè)綁到膝蓋上方，確保它是緊繃的，用大腿肌肉和股內(nèi)斜肌發(fā)力向后拉，15-20個一組，做三組。
第五個訓(xùn)練是力量帶髖外展
主要作用于股內(nèi)斜肌，可以增強(qiáng)膝蓋的穩(wěn)定性，腿部向身體外側(cè)發(fā)力拉伸力量帶或者向身體方向發(fā)力往回拉，可以增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的力量。
髖外展：將腿和力量帶向外拉伸。
髖外展：將腿往回拉。
這個訓(xùn)練可以鍛煉臀部肌肉和膝蓋肌肉的穩(wěn)定性，15-20個一組，做三組。
第六個訓(xùn)練是單腿屈膝下肢訓(xùn)練力量
剛開始腳尖點(diǎn)地可以離身體近一些，隨著力量的增強(qiáng)可以越來越遠(yuǎn)，這個訓(xùn)練可以鍛煉膝蓋和臀部肌肉群。
開始時邁步可以離身體近一些;力量增強(qiáng)后可以逐步遠(yuǎn)一些。
按順時針或逆時針轉(zhuǎn)三圈。
第七個訓(xùn)練是箱子上下邁步
單腿站在箱子上，另一只腿向后或者向一側(cè)上下邁步，這個訓(xùn)練可以收縮鍛煉膝蓋肌群和股內(nèi)斜肌。
向后邁步和向一側(cè)邁步訓(xùn)練，10-15個為一組，做三組。
第八個訓(xùn)練是箱子深蹲
屈膝深蹲和箱子接觸后再起來，這個訓(xùn)練可以收縮鍛煉膝蓋和臀部的肌肉，剛開始箱子可以高一點(diǎn)，隨著力量的增強(qiáng)可以降低箱子的高度，這樣活動的范圍更大了，難度也就增大了。開始時用一個高一點(diǎn)的箱子、椅子或者凳子，力量足夠后可以換低一點(diǎn)的箱子、椅子或者凳子，15-20個一組，做三組。
治療膝關(guān)節(jié)滑囊炎的方法
1、針灸治療
患側(cè)膝眼、阿士穴、血海、陽陵泉、委中、足三里
每天一次，10天一個療程。
2、三棱針點(diǎn)刺放血
每次選取上述2-3穴，局部常規(guī)消毒，用三棱針快速刺入，急速拔出后，用拔罐器拔在點(diǎn)刺的位置上，每穴放血2-3ML。
3、水針療法
阿士穴和膝眼穴。
用藥1%普魯卡因2毫升、強(qiáng)的松龍25毫克混合均后用。
針灸10天給穴位注射3次。
4、火針療法
在局部阿士穴，用中粗火針，采用痛點(diǎn)刺法的。5天一次一療程2次。
猜您感興趣：
1.滑膜炎要怎樣鍛煉
2.滑膜炎鍛煉方法