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徒手三角肌鍛煉方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  沒(méi)有器械進(jìn)行三角肌的鍛煉難度也是不小的,但是合理安排達(dá)到的效果也是驚人的,那么如何開(kāi)展這樣的三角肌肌肉鍛煉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了徒手三角肌鍛煉方法。

  徒手三角肌鍛煉技巧

  做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作,然后立即做跪姿上身直立,雙手慢速向上托舉4次。

  做二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作,然后立即做跪姿上身直立,雙手慢速向上托舉8次。

  做三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作,然后立即做跪姿上身直立,雙手慢速向上托舉12次。

  做四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作,然后立即做跪姿上身直立,雙手慢速向上托舉16次。

  動(dòng)作規(guī)律:連續(xù)不停歇,每增加一個(gè)俯臥撐,向上托舉增加4次,做到8次俯臥撐后,俯臥撐與托舉次數(shù)依次遞減。

  鍛煉三角肌注意

  1、以基本動(dòng)作為主

  要想三角肌快速生長(zhǎng),就必須重點(diǎn)用基本動(dòng)作訓(xùn)練。

  2、采用最佳練習(xí)

  三角肌的全面發(fā)展需要多樣化的刺激。

  3、充分熱身

  肩部是復(fù)雜而脆弱的部位。正式訓(xùn)練前,確保充分預(yù)熱整個(gè)肩膀及其附屬部位非常重要。正式訓(xùn)練前至少安排5分鐘的熱身練習(xí),如果是冬天,最好延長(zhǎng)到10分鐘。

  4、根據(jù)需要安排訓(xùn)練順序

  要么擁有發(fā)達(dá)的三角肌,要么擁有發(fā)達(dá)的斜方肌,很少兩者能同時(shí)擁有。與三角肌相比,如果你的斜方肌顯得過(guò)大,那就應(yīng)該優(yōu)先練三角肌。

  5、組次安排技巧

  每次三角肌訓(xùn)練可以做4個(gè)練習(xí)。

  6、經(jīng)常“轟炸”三角肌

  三角肌是個(gè)小肌群,許多人誤認(rèn)為它很容易訓(xùn)練過(guò)度,其實(shí)恰好相反。由于它很小,所以恢復(fù)得非??臁MǔC恐芫殐纱稳羌?。

  三角肌徒手鍛煉妙招

  1、三角肌前束

  俯臥撐:做的時(shí)候把手位置放在前面點(diǎn),兩手要寬于肩膀,給前束大的壓力。

  2、三角肌后束

  3、三角肌中束

  中束也幾是三角肌最重要的一塊,徒手就不好鍛煉到了,只能做倒立下?lián)?,要特別注意安全,如果有啞鈴還是推薦啞鈴坐推、側(cè)平舉。
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徒手三角肌鍛煉方法

沒(méi)有器械進(jìn)行三角肌的鍛煉難度也是不小的,但是合理安排達(dá)到的效果也是驚人的,那么如何開(kāi)展這樣的三角肌肌肉鍛煉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了徒手三角肌鍛煉方法。 徒手三角肌鍛煉技巧 做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作,然后立即做跪姿上身直
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