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拉力繩鍛煉方法

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  拉力繩是健身鍛煉的好幫手,尤其是練習瑜伽的女性朋友,相信經(jīng)常會接觸到拉力繩吧!一起來看看它有哪些功效?今天,學習啦小編為你帶來了拉力繩鍛煉方法。

  拉力繩鍛煉技巧

 ?、倬徑饧珙i,收緊小臂 訓練目標:收緊上臂肌肉,不要松垮拜拜肉兩腳平行站立,將繩子踩在腳下,呼氣,兩手持手柄在身體兩側向上拉伸,直到手肘和肩部平行時停住,吸氣還原到初始位置,反復10次。

  雙腳與肩同寬站立,依然踩著繩子,收緊腹部,膝蓋微屈,掌心向前握緊拉力繩,呼氣,雙手用力向上拉至手肘彎曲的最大幅度,吸氣,還原到初始位置,反復10次。

  左腿站立并踩在繩上,右腿髖屈膝屈,腳離開地面,左手用力,使左肘屈至最大幅度,左手還原到初始位置同時右肘屈,呼氣,右手還原到初始位置,交替5次。

  弓步,上身保持挺直,收緊腹部,身體向前傾約45度,右腳向前并踩在拉力繩上屈膝,手臂盡量往后與身體呈30度夾角,肘屈90度,呼氣,雙臂用力伸直拉伸拉力繩,吸氣,還原到初始位置,反復10次。

  ②改善駝背,美胸立顯 訓練目標:收緊背部和胸部肌肉,擁有豐滿堅挺曲線

  雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,踩著繩子,雙手握緊拉力繩放在大腿外側,呼氣,雙肩用力向外至肘略低于肩,吸氣,還原到初始位置,反復10次。

  雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,踩著繩子,將重心放在右腳,左腳離開地面,雙手放在大腿前,呼氣,右手用力往上拉至肘略低于肩,吸氣,還原到初始位置,反復10次。

  雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,踩著繩子,上臂略往外打開,屈肘,前臂垂直于地面,雙手在肩膀外側緊握拉力繩,呼氣,手往上推舉,肘伸直,吸氣,還原到初始位置,反復5次。

  雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,右單腿站立并踩著繩子,左腿髖屈膝屈,腳離開地面,上臂略往外打開,屈肘,前臂垂直于地面,呼氣,手往上推舉,肘伸直,吸氣,還原到初始位置,反復10次。

  右腿站立,腳尖微朝外,膝蓋微屈朝腳尖方向,上身以髖為軸心前傾90度,左腿髖屈膝屈,將拉力繩套在左腳上,呼氣,左腿用力往后蹬腿至大腿伸直并與身體在同一平面,吸氣,還原到初始位置,反復5次,交替另一邊。

  拉力繩減肥的工具

  不管你是想要屁股小一個尺寸,胸部更加堅挺還是雙腿更加纖細,都可以不去健身房花費高昂的費用就能得到。秘密就是用這根拉力繩,它實在太適合懶人了,小小的一套既不占地方,也方便使用,更可以說是零門檻。和其他減肥方法相比,這不需要你時時刻刻想著控制自己的飲食,抓緊時間去健身房上課,而是讓你隨時隨地練,更加簡單、快速、享受式地擁有健康又美麗的身材哦!

  拉力繩注意事項

  1、切勿在太陽中暴曬,切勿在溫水中使用,切勿碰觸尖銳物體。

  2、拉力繩是由天然乳膠制成,使用一段時間后表面會泛白泛黃,也就是行業(yè)術語“噴霜現(xiàn)象”,不用擔心會對拉力繩的性能產(chǎn)生多大影響。

  拉力繩保養(yǎng)方法

  1、經(jīng)常檢查拉力繩的完好程度,提前發(fā)現(xiàn)安全隱患,當出現(xiàn)破損、裂紋請更換,使用后存放于陰暗處。

  2、使用結束后用清水清潔拉力繩,不要與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制劑接觸。

  3、使用門扣時要確定門的縫隙不會讓門扣脫落,不要固定在尖銳物體上。

  4、拉力繩的伸展長度極限為8倍,建議在3倍以內的范圍內使用。
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