肩周炎的鍛煉方法八招
肩周炎是肩關(guān)節(jié)疼痛及運動功能障礙的一種綜合征，是肌肉和韌帶發(fā)炎。西醫(yī)用的都是止痛消炎的藥，只是一時的恢復。來看看肩周炎的鍛煉方法有哪些?今天，學習啦小編為你帶來了肩周炎的鍛煉方法。
肩周炎的鍛煉方法
背墻外旋(屈肘甩手),患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
面壁爬墻,患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。體后拉手,患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。越頭摸耳,患者屈肘,手指從患側(cè)耳朵向上,越過頭頂去摸健側(cè)耳朵,或從前額經(jīng)頭頂摸腦后部,反復進行。
展臂站立,患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行。
肩周炎常見的癥狀
肩部疼痛,疼痛起初時為呈陣發(fā)性慢性發(fā)作,以后肩部疼痛逐漸加劇或頓痛,或呈刀割樣痛,且呈持續(xù)性。在氣候變化或勞累后疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點,多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。肩關(guān)節(jié)活動受限,發(fā)生肩周炎時肩關(guān)節(jié)向各個方向的活動均可受限,尤其以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯。
肩周炎的注意事項
在明確肩周炎診斷前,需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病,因為此類疾病疼痛癥狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時,有必要去醫(yī)院就診進行相應(yīng)的檢查,排除上述疾病。每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛,但不宜引起劇烈疼痛。被動運動切忌使用暴力強制進行,以免引起局部損傷。
鍛煉必須每日堅持,持之以恒,才能取得良好效果。體療前配合熱療,如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時的疼痛,有助于體療中增大關(guān)節(jié)的活動范圍。不能單靠運動來進行康復,當疼痛嚴重時,還應(yīng)結(jié)合其他治療方法,如超短波、超聲波、肌力訓練、被動關(guān)節(jié)活動等進行康復治療。
肩周炎的鍛煉器材
體操棒,體操棒是一種主要用于鍛煉肩關(guān)節(jié)活動功能的器械。手持體操棒在健側(cè)上肢幫助下,可帶動患側(cè)上肢完成肩關(guān)節(jié)的前上舉、外展、后伸、后背上拉等各項運動,在肩周炎運動體操中運用較多。
火棒,火棒形如紡錘狀,主要是通過增加上肢運動的杠桿長度,起到更好地鍛煉肩關(guān)節(jié)活動,改善動作協(xié)調(diào)性的作用。啞鈴,在肩關(guān)節(jié)的活動過程中,主要借助啞鈴的重量和慣性,起到鍛煉肩帶肌力和增大肩關(guān)節(jié)活動范圍的作用。
實心球,一般利用實心球完成兩項運動:一是雙手抱實心球進行向上舉、側(cè)上舉、后上舉運動,以健側(cè)帶動患側(cè);二是將實心球放在帶襻的網(wǎng)兜里進行環(huán)行離心摔球運動。離心牽拉作用,有利于撕開粘連,增大肩關(guān)節(jié)的活動范圍。吊環(huán)滑輪,利用一滑輪裝置,兩端各有一個員環(huán),在健側(cè)上肢幫助下牽拉下完成患側(cè)肩關(guān)節(jié)各個方向的運動。
肩周炎的表現(xiàn)
1、肩部疼痛
起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,?？梢鹚毫褬觿⊥?肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
2、肩關(guān)節(jié)活動受限
肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯,隨著病情進展,由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
3、怕冷
患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。
4、壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
5、肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后伸不能等典型癥狀,此時疼痛癥狀反而減輕。
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