骨質(zhì)增生鍛煉方法
骨質(zhì)增生鍛煉方法
骨質(zhì)增生患者需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的各種健身運(yùn)動(dòng)，那么骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來骨質(zhì)增生鍛煉方法。
骨質(zhì)增生鍛煉技巧
骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法：腰椎增生
1、彎腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上，開始訓(xùn)練時(shí)腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強(qiáng)挨到膝蓋下方，于是加大力度，雙手慢慢下移，調(diào)整呼吸，不停歇地重復(fù)了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢，每天早晚堅(jiān)持各做40次。
2、平躺墊腰法
腰椎骨質(zhì)增生患者在平躺睡覺時(shí)，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力。
3、側(cè)身睡覺法
腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡，雖有些不習(xí)慣，但起床感到骨節(jié)放松了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。
養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，可以墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。
4、仰臥抬臀法
仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)30次，每天兩次。
此外，還有一些鍛煉腰椎的運(yùn)動(dòng)，例如：站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。仰臥起坐。
骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法：頸椎增生
1、頭部運(yùn)動(dòng)法
頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位。后伸至極限，回復(fù)到中立位。左旋至極限，回復(fù)到中立位。右旋至極限，回復(fù)到中立位。左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。
鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉。如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。
2、十指交叉法
頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法：膝關(guān)節(jié)增生
1、彎腰屈膝法
站位，意守丹田片刻。兩足并攏，彎腰以兩手按扶于兩膝，勞宮穴正對(duì)血海穴，意在兩手勞宮穴。兩膝同時(shí)用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽?，同時(shí)呼氣，然后復(fù)原，吸氣，重復(fù)8次。
2、關(guān)節(jié)屈曲法
坐位，意守丹田片刻，引丹田氣至涌泉，利用肌肉收縮力使小腿伸直，同時(shí)吸氣。然后利用下肢重力，使膝關(guān)節(jié)屈曲，同時(shí)呼氣，重復(fù)8次。最后引氣回丹田穴。
3、扶膝轉(zhuǎn)圈法
站位，意守丹田片刻。兩足并攏，彎腰以兩手按扶于兩膝，勞宮穴正對(duì)血海穴，意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時(shí)針方向?yàn)檗D(zhuǎn)一周(呼氣)，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周(呼氣)。然后兩膝打開，分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周(吸氣)，再?gòu)耐庀騼?nèi)旋轉(zhuǎn)一周(呼氣)。重復(fù)8次。
4、直腿抬高法
仰臥位，意守丹田片刻，然后兩手置于體側(cè)，全身放松。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高，同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。重復(fù)8次，然后仰臥位，下肢按騎自行車動(dòng)作反復(fù)做16次，自然呼吸。
5、負(fù)重屈伸法
坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
6、踩自行車法
踩固定自行車，每天30分鐘。
有效治療骨質(zhì)增生的偏方
1、透骨草12克，桂枝24克，紅花10克，川椒8克，地膚子、千年健、防風(fēng)、赤芍、獨(dú)活各6克，研成粗粉混勻，用白酒拌勻，分裝2個(gè)布袋，蒸熱，放在患處熱敷，兩袋交替敷1小時(shí)，每天一次，每劑藥用5次，治2個(gè)月治愈。
2、取狗骨頭150克，砸碎炒黃，白酒(50度以上)500毫升浸泡，3日后用生姜蘸酒擦患處，1日3次(最好同時(shí)喝此酒1蠱)，需用半月可治愈。
3、取紅花(中藥店有售)50克，浸泡在500毫升米醋中，1周后便用可來涂擦患部，使其軟化、消除，痊愈。
4、川芎500克，山奈100克，研細(xì)混勻，取50克，用陳醋調(diào)成糊狀，攤在紗布?jí)K上包好，放在碗中，上面用另一只碗扣住，放在鍋中蒸5--6分鐘，趁熱將藥包敷在骨質(zhì)增生處，外部固定，2--3小時(shí)后解下，再將藥包蒸一次，趁熱再敷2小時(shí)左右，一天內(nèi)十敷十解，一劑藥可連用2--3天，治一個(gè)月治愈。
5、當(dāng)歸、羌活、紅花、白芷、制乳香、制沒藥、桃仁、透骨草、郁金、降香、木瓜、補(bǔ)骨脂、土元、黃柏、青鹽各12克，水煎。先熏后洗，每天2次，15天為一療程。兩付即好。此方對(duì)腳跟骨刺格外有效。
6、土牛膝60g，六月雪根30g，羊躑躅根(去外皮)3g，威靈仙30g。水煎，沖黃酒服。
7、紅楤木根30g，凌霄根30g，山蒟30g，石豆蘭30g，虎刺根15g。水煎服。
8、構(gòu)樹葉120g，艾葉60g。煎湯熏洗。
9、用花蛇(銀環(huán)蛇)4條，威靈仙72克，當(dāng)歸、土元、血竭、透骨草、防風(fēng)各36克，共研細(xì)末，過篩。日服2次，每次3克，開水送服。
10、取活蚯蚓數(shù)條加白糖適量，使其化為粘液，涂抹患處，覆以干凈白紙，紙外再包白布，用暖水袋加熱至適量溫度，反復(fù)加熱，直至粘液燙干為止。每天2次。
11、羊躑躅根500g，血藤250g，桂枝120g，生地500g。上藥用冷水噴灑后，加白酒2500g浸泡1周制成藥酒。開始口服劑量10ml，每日3次，逐漸增量至四肢稍有麻木感即治療量，持續(xù)1周后逐漸減量。
12、用雞腳250克，桑枝15克，洗凈同煲湯(用水量以一次食用量為宜)。1小時(shí)左右即可，吃雞腳喝湯。食用幾次后，腳跟不痛，即可以著地行走。
13、用活蚯蚓數(shù)條，加白糖適量，使其化為粘液，涂抹患處，覆以干凈白紙，紙外再包白布，用暖水袋加熱至適量溫度，反復(fù)加熱，直至粘液燙干為止。每天2次。此方治療骨質(zhì)增生療效較佳。
14、熟地45克，鹿銜草、骨碎補(bǔ)、雞血藤各30克，肉蓯蓉、淫羊藿各15克，萊菔子、淮山藥各9克。每劑水煎3次，濾液分3次服。久服效著?？芍畏蚀笮约棺笛住⒆愀谴?、大骨節(jié)病、頸椎病等。
15、用中藥草老鼠耳*一兩，豬蹄一只，劈開切塊，加水和油鹽調(diào)料一起燉熟，一日分二次吃蹄喝湯，連用一周。
猜您感興趣：
5.腰椎的鍛煉方法